一种被称作“60秒PR法”的家庭生活游戏，开始风行于美国。它的发明者是美国佐治亚州立大学的一名教授。PR是英语“自豪”的缩写。“60秒PR法”的总体意思是：“每天花60秒钟，以讲演的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。”这个游戏最大的益处在于：使人时刻牢记为创造第一流的人生所应负的责任。
在美国的许多家庭里，人们把“60秒PR法”的内容写成文字，贴在盥洗室的镜子上，每天洗完脸后，对着自己的目标反复吟诵，以期激发壮志。有的家庭则将“60秒PR法”的内容灌进录音带，这样夫妇双双可以在每天上班的路上收听录音，从中摄取精神营养。目标在不断地更新，能力在不断地增强，录音带的内容也定期更换，以便不断地修订自己的人生目标和计划。
最近，“60秒PR法”开始进入录像阶段。人们把奋斗目标的画面再现在电视屏幕上，以期刺激视觉器官而取得更好的效果。同时，这样做也有助于练就扣人心弦的讲演风格和得体的仪态举止。在家庭中每周举行一次放映会，家庭的每个成员几乎是带着被检阅的心情坐在电视机前。随着人生目标的不断更新，录像内容也定期更换，这就如同一部家庭生活的电视连续剧，时刻“对人生充满信心，怀着希望走向未来。”
这种“60秒PR法”，实际上就是利用短短的时间，对自己进行自我赞美和鼓励。
在社会生活中，我们常常是在别人、在社会舆论的赞许声中获得前进动力的。在社会心理学上，这就被称之为“社会赞许动机”。应该认识到，每个人都有他的优点和长处，这些优点和长处正是个人存在价值的生动体现。适当地赞美和鼓励自己的优点和长处，从而肯定自己的价值，也能够达到社会赞许动机的效果。
在现实生活中，凡是勇于拼搏、敢于开拓人生道路的人，总是相信自己的判断能力，因而充满自信。自信是建立在对自己与求是的分析和估价的基础上的。自信的人敢于进取，敢于有所作为，而缺乏自信则会一事无成。“60秒PR法”就是一种自我鼓励，唤醒自信和自尊的有效方法，它使你向沮丧告别。
人们常爱说，人贵有自知之明。但是不少人却往往只把这句话理解为要注意自己的性格弱点，要“夹起尾巴做人”。他们忘记了这句话的另一重要涵义：应该实事求是地看待自己的长处，从而增强自信心。周恩来同志在青年时代对他友人曾有一句极其深刻的赠言：你要认识自己的长处，坚持到底，必有成功。
在中国的传统观念中，有一种极其迂腐的观点，那就是在任何时候都不谈论和赞美自己的优点，总认为赞美自己的优点是不谦虚的表现；可是别人问起缺点来，倒很快就列出一大堆。
知道自己在某些方面确实有优点却去否定它，这种做法既不合人性，也表示出你的不诚实。用积极的眼光发现自己，充满自信心，塑造自我的完善形象，是一个人事业成功的基本保证。根据行为科学的理论，一个人如果总是对自己从事的事业失去自信，整日垂头丧气，沮丧不堪，那么他的情绪必定逐渐消沉下去，产生厌恶自己并否定自己的“自卑情绪”。这样的人就会缺乏朝气，缺乏奋斗的积极性，甚至还会诱发疾病。根据国内外医学调查表明：癌症的发病原因多与长期情绪压抑、受到强烈精神刺激有关。而因为缺乏自信变得垂头丧气、沮丧、焦虑、忧郁、恐慌等等，造成心理机能的严重不平衡，可以说是一种“促癌剂”。
那种性格开朗、胸襟豁达、乐观向上、自信进取的人，一般都能长寿。
要克服沮丧的性格弱点并不难，只要你采用“60秒PR法”，时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢地奋斗，对未来充满信心和希望，你就会觉得身上有一股永不枯竭的热情和毅力，最终塑造出全新的自我形象。
现在就可以着手制订一份消除沮丧病毒的“行动表”。
（1）逐步减少人为安排的沮丧时间
学会以自我玩笑的形式给自己定出严格的“沮丧时间表”。例如每天午后12点半是“自我沮丧”时间，对今天遇到的难题和困难而沮丧。这样以理智的态度把一天里该沮丧的情绪都推迟到下一个指定的“沮丧时间”。很快你就会发现，这样不过是无益地浪费时间。或者在遇到不开心的事情时，你可以滑稽的口吻对朋友或熟人说：“嗨，我今天好沮丧，真是不开心透了。”而朋友看你若无其事的样子，以为你是在打趣。你在朋友乐观的情绪感染下也会把说出的话当作滑稽的玩笑一笑置之。
（2）让自己的兴奋机能起作用
如果你是个自卑感强的人，不妨在任何时候都表现出自豪感来，让自己的兴奋机能起作用。要是你因为自卑而抬不起头，弯腰曲背的话，那么不妨想像有根绳子拎着你的两个耳朵向上拉，让你变态自卑的心灵恢复本来的面目。你昂首挺胸的姿态将告诉别人：我从头到脚都充满自信心。