二、自我保健应用 十二段锦适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等患者的康复。也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节；心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病，可选练第一、十节。 三、注意事项 （1）本法须闭气之各节，尤其是第七和十二节须在医生指导下进行。凡高血压、食道静脉曲张、青光眼、脑动脉硬化、肝硬化之伴有门静脉高压者，均不适宜。 （2）本法各导引动作要柔和，幅度要由小渐大，缓缓而行，不可用猛力。 （3）本疗法原传于每日子后午前进行，但按现代人生活习惯，可改作早晚2次。 十二段锦源出于钟离“八段锦”（见《修真十书》），后发展分解为十二段。另有尤乘《寿世青编》所载“十二段动功，也称“十二段锦”，由叩齿（上下齿列相击如咀嚼状）、咽津（将口中唾液慢慢咽下）、浴面（以手擦面部）、鸣天鼓（两掌掩耳、以指击头） 十六段锦 十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。其法见于明代王廷相《摄生要义》，原名“导引约法十六势”。它是以“八段锦”为基础，结合了“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后，改称为“十六段锦”。 一、基本内容和方法 1、先闭目握固，冥 心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四，以去两胁积聚风邪。 2、复以两手相叉，虚空托，按顶二十四，以除胸膈间邪气。 3、复以两手掩两耳，却以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池邪气。 4、复以两手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝脏风邪。 5、复以两手，一向前、一向后，如挽五石弓状，以去臂腋积邪。 6、复大坐，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四，以去脾脏积邪 7、复两手握固，并柱两肋，摆撼两肩二十四，以去腰肋间风邪。 8、复以两手交捶臂及膊上连腰股二十四，以去四肢胸臆之邪。 9、复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状二十四，以去肺间积邪。 10、复大坐，伸脚，以两手向前，低头扳脚十二次，却钩所伸脚屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气。 11、复以两手据地，缩身曲脊，向上十三举，以去心肝积聚。 12、复起立据状，扳身向背后，视左右二十四，以去肾间风邪。 13、复起立齐行，两手握固，左足前踏，左手握向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后二十四，去两肩之邪。 14、复以手向背上相提，低身徐徐宛转二十四，以去两胁之邪。 15、复以足相扭而行前数十步，复高坐伸腿，将两足扭向内，复扭向外各二十四，以去两足及***风邪。 16、复端坐闭目，握固 冥心，以舌抵上腭，搅取**满口，漱三十六次，作汩汩声咽之。 二、自我保健应用 经常操练十六段锦有保健强身之功。尤其是对人体祛除脏腑病邪、防治肢体关节病症，如伤风感冒、落枕项强、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸闷胁胀、脘腹不舒、食滞停积等方面，俾有助益。 三、注意事项 1、动作要柔和，幅度要由小到大，注意节奏，不可用猛力。 2、有些难度较高的动作，如低头扳脚等应量力而行，尤其是年老体弱者不可强求 十六段锦由八段锦、十二段锦等法发展而来，姿势有坐有立，并结合自我按摩，整**作协调连贯，兼顾了全身各部，作用较为广泛全面。如叩齿法虽为口腔运动，但随着口唇开合的节律运动，可带动面部肌肉甚至头皮，有健脑坚齿、明目聪耳等作用。再配合浴面等自我按摩法，对口腔及面部乃至全身保健都有好处。另有二十四段锦（十二月坐功），按二十四节气进行，为宋代陈希夷整编。包括按膝、捶背、伸展四肢、转动颈腰等二十四势。 无极八卦睡功大成法 睡功，融百家功法为一体又自成体系，在各门功法中独树一帜，形成自身独到特色。 睡眠，在人的一生中占生命三分之一以上的时间。人对睡眠是发自本能的需要，具有特殊的感情。就练功而言，古人说道：行、站、坐、卧，不离这个。就是讲练功的体系各个方面皆有其功，可以对应不同年龄、身体素质差异及各阶层各方面人士练功的需要。对体质较好，起居行为方便的人，行、站，坐皆可行功。然而尚有身体较 虚弱，甚至卧床不起者，则不便矣。于是睡功弥补了这个缺憾。 无极八卦睡功大成法，又称为八卦定丹修炼法，是一种修炼气与养气结合的身心修炼法门，具有温养正气，防病治病，强健身心，养生益寿，增长功力，开发智慧，激发特异功能等效果。其练功方法极其简便，人人可行。修炼无极八卦睡功大成法，可以解脱现代人因工作繁忙劳累，没有一定时间来进行养生保健的烦恼。对病患者来说，它是自我除疾强健，焕发生命活力的手段。对用内功养生者和立志到达修炼彼岸的同道中人而言，无极八卦睡功大成法则可成为增长功力、启迪智慧、开发功能、提高带功传功能力并感悟内功修炼真谛的重要方法和方便途径。 无极八卦睡功大成法，充分利用晚间睡眠时间来练功保健开慧。人之所以要进行睡眠休息，是需要通过睡眠来使消损的精力重新得到恢复。这种精力之恢复，内功术语谓之“神气相抱”。无极八卦睡功能促进神气相抱而极好地恢复精力，并能自动调节精、气、神，完成内功的性命双修效应。 人在床上睡眠时，全身放松，体态舒适，达到内功修炼最基本的要求，已是进入内功修炼状态的理想体式。这时，运用正确良好的意念，按功法观想定住一点，呼吸自然平稳均匀，心绪轻松愉悦，气机调和进入睡眠状态。这时的睡眠，是按功法注入了修炼内容和良好意念，带功入睡的睡眠。带功入睡后，真气从丹田开始温养，继而开始充盈全身，按人体经络走向运行，渐而形成河车搬运之法。同时，又驱邪扶正，自然攻克病灶，滋养五脏六腑，自然无为中达到健身、却病、结丹等目的。 睡眠与练功合而为一，炼气与养气完美结合，利用大圆满八卦图象自动修炼而精、气、神并炼，性命双修，乃是无极八卦睡功大成法独有的特色。 无极八卦睡功大成法是一种天人合一、身心合一修炼法，使自身先天八卦和宇宙先天信息相通，近于“无为”**，信息深广，直证无极、太极境界。所以许多人一练此功法，就得到强烈的健身治病效果，同时开发了透视、遥测、遥控等种种特异功能，并能为家人治病、护顾亲朋。这是一条养生捷径，是一门全息对应、安全可靠又出功迅速的功法。是张健平上师多年修证上古八卦秘法，经研究后创立的正法、善法，快捷方便的上乘妙法，学者可以在我们指导下进一步深入修炼，得到圆满的内丹成就和光明的境界，得之者应自己珍惜此深缘福分，立志并坚持修炼。 后天八卦周天卧功 后天八卦周天卧功，又称为八卦周天睡功、后天八卦返先天睡功。它是依人体真气运行主窍位，结合后天八卦图象所定方位与人体八卦的对应相合之窍位，通过意守来炼精化气，炼气还神等，逐步达到自然地通大、小周天，使锻炼者由病状而康复，由体弱而健康强壮，心性逐渐平和，从而阴阳平衡、水火既济，促使人体功能从后天返还先天。简而言之，练习后天八卦周天睡功，能修补人体能场与体魄。它是古代气功一般的入门之法，凡是体质过于虚损，体力劳动者，或者体力劳动不足者，都应该先修炼此方法，经过炼精化气、炼气还神、炼神还虚、炼虚合道四个阶段，返回到无为之道，合于先天八卦。 卦象与窍位 乾（天），**穴。（“ （本章完）
