面对苍茫宇宙，我们男人在这短暂的数十载中，有的成为了许多人的仰慕对象，有的创造了令世人瞩目的辉煌，有的改变了这个世界，而有的却默默无闻，一事无成。之所以会造成这种局面，其根源就在于一个心理。 良好的心理状态能够让我们表现出良好的行动，不良的心态会让我们表现出糟糕的行为。因此，我们只有适当的调节不好的心理，才能够正确地作出判断和行为，才能使我们保持最佳的心理状态，从而获得幸福的生活感受。 第一节将焦虑心理调整为镇静 在很多人的心目中，男人都是强者的代名词。然而，我们这些铁打的硬汉却常常被社会压力和家庭责任搞得疲惫不堪，因此焦虑就成了我们重要的心理问题。 只有解决好焦虑问题，才能让我们的男人重新找回镇静、坦然、自由和健康的人生。 1.辩证地看待焦虑与镇静焦虑是男人的一种情绪，我们有焦虑情绪的患者，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。当然正常人也有焦虑，但这种焦虑都是暂时的。从某种意义上来讲，人类的生存也有赖于焦虑情绪的存在。 我们正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张焦虑状态，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。 通常我们过马路时会左右看看，一辆辆汽车从我们面前驶过，我们会产生焦虑紧张的感觉。人行道上的绿灯亮后，我们才从人行道上过马路，焦虑情绪自然就释放出来。如果没有焦虑紧张的感觉，无所谓地过马路，后果是可想而知。 同样，适当的焦虑情绪也能更好地帮助我们的工作和学习。每年学校中考、高考之前，学生及求职者都会产生适度的焦虑情绪，这种焦虑紧张情绪能保持我们的警觉性及应激水平，使之潜能得到充分地发挥。 我们正常人的焦虑情绪也称之现实焦虑，只要未来发生的事情能顺利完成，焦虑就消失了，我们就会重新进入一种坦然镇静的状态之中。 可见焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使我们鼓起力量，去应付即将发生的危机。从这个意义上说，焦虑是一种积极应激的本能。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定范围时才构成焦虑症状，这就会妨碍我们应付和处理面前危机的行动，甚至会妨碍正常的生活。 有焦虑性障碍患者的焦虑往往是一种预期性焦虑，也可以说是一种真正意义的焦虑，一种病态的焦虑。比如失眠，很多人可能都会有这个问题，但是对于焦虑患者来说，失眠的危害会更严重。一般人失眠了，并不会太多影响他的日常生活，至少我们不会把失眠看得那么重要，我们能够镇静坦然地对付自己的日常工作，忘记昨天晚上的失眠。 而焦虑患者却不是这样，他不能把自己的思绪从失眠中走出，所以在头脑里一直都想着：今晚睡不着怎么办？ 这甚至严重影响到我们的日常生活和工作。 我们往往躺在床上后，翻来覆去不能入睡，结果越想越睡不着，时间久了，我们对睡眠也就产生恐惧不安了，如此恶性循环，失眠也就越来越严重了。 如果我们男人患有焦虑情绪障碍，那么就可能无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁，所以就会整天提心吊胆、心慌、呼吸急促、尿频、尿急、搓手顿足、唉声叹气，还会出现手脚心多汗、颤抖等植物神经功能失调现象。 2.消除焦虑的方法随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，心理焦虑造成的心理疲劳不知不觉潜伏在了我们身边。当然它不会一朝一夕就置我们于死地，而是到了一定时间，达到一定的疲劳量，才会引发疾病，所以往往容易被我们忽视。那么，我们怎样才能有效地消除心理焦虑呢？ （1）寻找滋生原因焦虑症作为一种病征，只有找到其滋生根源，才可能对症治疗。躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，我们的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。 我们的认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中也起着极其重要的作用。 研究发现，抑郁症病人在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。 （2）去除恐惧心理焦虑的性质是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体症状，但不是我们身体发生了严重疾病，因此不要害怕。我们应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对我们的生命没有直接威胁，因此我们不应有任何精神压力和心理负担。 （3）提高自信心个性胆怯、自信不足的人往往易有焦虑，所以，我们要讲究心理卫生，提高自信，充分发挥我们的积极因素，要敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。 我们要树立战胜疾病的信心，应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当治疗，是完全可以治愈的。 （4）学会自我调节我们要学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。我们要学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。 （5）争取相关支持在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。 （6）培养兴趣爱好培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。我们要注意积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，这样能迅速减轻焦虑。 （7）勇敢面对对于我们感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将会导致担忧、害怕和焦虑继续存在。面对感到害怕的对象而不再逃避，能够帮助我们逐步恢复所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。 （8）逐渐适应面对使我们害怕的目标或情景，应按我们的实际情况处理，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。 （9）配合药物配合给以适量的抗焦虑药物，能够迅速、安全地控制焦虑，但是要注意使用。 如利眠宁10毫克至20毫克或安定2. 5毫克至7. 5毫克每日3次口服。也有报道说心得安10毫克至30毫克，每日3次口服有一定疗效。 3.保持镇静的要素镇静是我们男性失意后的乐观，沮丧时自我调整。镇静其实就是平淡中的一份自信、一份快乐、一种潇洒。生活里没有旁观者，我们每个人都有一个属于自己的位置，每个人也都能找到一种属于自己的精彩。那么我们男性平时怎样做到镇静呢？ （1）呼吸放松法我们每个男性都可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，要将注意力放在身体的感觉上，在呼气时可以想象，这样紧张就会随着呼出的气体离开身体，而吸气的时候就想象有一股能量被我们吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受。 保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。 注意，吸气时应让我们的肺部鼓起来，这表示我们已用全肺呼吸，直至我们觉得所有的紧张都被呼出体外为止，而吸进的能量则从我们的胸腔弥漫开来，直到充盈我们的全身。 （2）肌肉松弛法放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩和放松的反复交替训练，使我们体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。 找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持5秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。 （3）音乐放松法我们男人在疲劳时，可以放一些比较轻快的音乐，切不可放悲伤哀愁的歌曲，这样会让我们的情绪更加低落。信心不足时，可放《我的未来不是梦》、《从头再来》、《阳光总在风雨后》、《真心英雄》等励志歌曲来激励自己。 （4）冥想放松法通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象来达到放松身心的目的。我们可以回想一些曾经欣赏过的优美风景，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的景象，达到放松身心的目的。 （5）运动放松法我们男人学习疲劳时可放下书本，稍稍活动活动，如散步20分钟，小跑一会儿，做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。 （6）合理宣泄法有时可以把我们的焦虑倾吐给好友或父母，也可以写在日记本上，但千万不要闷在心里细嚼慢咽。 （7）心理暗示法我们可以给自己一些肯定的、正面的暗示，如：“我已经准备好了”、“我有自信”、“我很轻松”、“我对自己特别有信心”、“我知道我能应付这次考试”、“我会成功的”等这些励志的话语来振奋精神，增强信心。 贴心小提示亲爱的男性朋友，我可以介绍一些方法来有效缓解你的焦虑情绪，你不妨试一试吧！ 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。听别人说话同样是一件惬意的事情。 喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 读一读你最崇拜人的格言，并认真思考，这样会起到镇定作用。 多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 做到晚上22时前睡觉，早上6时左右起床。 多看喜剧片，并开怀大笑一番。健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天给你与日俱增的经验和智慧，生活因此更丰富。 经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 要不断告诉自己，要容纳别人不同的观念或行为。 第二节把抑郁情绪改变为开朗 抑郁是一种特殊的心境，是一种常见的消极情绪反应，它是低沉、灰暗的情感基调，轻度心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。严重时可有自杀的念头或行动。所以必须注重调适。 我们男性既有获得自我空间的需要，又有交流沟通的渴望。在这种情况下，我们最好设法让自己由抑郁变得开朗，唯其如此，我们才有可能走得更远，也才能生活得舒心而快乐。 1.辩证的看待抑郁与开朗所谓抑郁症，简单地说，就是情绪低落，一整天高兴不起来，时间要持续两个星期以上。这种症状的形成跟当事人的个性特点有关，往往责任与焦虑成正比，责任心强、做事认真、好强的男人更易患抑郁症。 一般来说我们抑郁症发病前有一定的精神诱因，如家庭矛盾、经济纠纷、夫妻不睦、子女不孝、身患重疾等，尤其是忽然进入一个新的环境，社会圈子缩小，心理有障碍和落差，如不及时进行心理调节，就很容易患抑郁症。 如何判断我们男人是否患了抑郁症，可以从下面一些典型症状进行判断，如出现厌倦、心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝等疲劳症状，那就表明我们可能已经接近抑郁症了。 如果再加上我们情绪抑郁，有诱因及无诱因的情绪低沉、郁郁寡欢，对自己的前途悲观失望，对自己微不足道的过错加以夸大，认为犯了弥天大罪，兴趣索然，甚至出现消极观念及轻生行为，那么毫无疑问，我们正在遭受抑郁症的折磨。 此外，抑郁症患者还表现为言语减少、行动减少、睡眠差等焦虑及各种疑病症状。 为什么会得抑郁症呢？ 医学专家认为主要的原因是我们脑神经功能发生了异常，此外，快节奏的社会生活产生的压力、生活中的困难和不如意事情也是促发因素。 在抑郁症的治疗方面，医学专家认为，一般是心理治疗为本，药物治疗为标，一定要接受心理治疗，必要时服药治疗。 抑郁是可以治愈的心理疾患，如果我们已经出现一些症状，也不要紧。相信经过有效的治疗，再加上家人和朋友的细心照料和精神慰藉，我们会最终走出抑郁阴影，以更加积极健康的心态投身到自己的生活工作中去。 2.消除抑郁的方法抑郁症是一种患病后果较严重的病症，因为它与高自杀率紧密相联。同时，它对我们个人生活、家庭、事业以及社会都会产生一些负面影响，因此，我们应该像对待糖尿病、冠心病一样认真对待这种高发病率的疾病。那么我们平时该如何注意呢？ （1）认清抑郁我们男人多数抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病。也有少数患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，均可导致抑郁。 抑郁是我们的一种身心疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药物的治疗，抑郁大多能康复。 （2）拥抱自信我们男人对生活中偶尔遇到抑郁，不必过分忧虑，要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔抑郁之后，如不担心抑郁的痛苦，抑郁自然就会消失。 即使我们已经患上了抑郁症，也不必过分担心，因为抑郁症与糖尿病、冠心病不同的是，抑郁症是可治之症，临床医学证明，85%的患者可以经过治疗得到缓解，经过6周至8周药物治疗后，绝大部分的患者可痊愈或接近痊愈。 （3）药物疗法20世纪90年代以来的抗抑郁新药以“百忧解”为代表，每日一次，不影响工作，也没有上一代药品的不良反应，安全度高是使抑症患者快乐起来的良方妙药。 （4）停药治疗有些抑郁症是由药源性引起的，例如一些治疗高血压的药物，就能引起出现抑郁症的发作，因此一定要找到我们致病的原因，如果是由于服用某种药物引起，那就应该立即停药。 （5）电流刺激法不用服药而通过电流刺激是治疗抑郁最有效的方法，疗效快、无副作用和依赖性是这个疗法的特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。 （6）自我调适法我们大多数男人都会有情绪低落的时候，随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快就消失了。 但是如果我们这种低落情绪长时间挥之不去，并已妨碍了我们的注意力、记忆、思考、抉择等心理功 能，或者上学、上班、家务、社交等社会功能的话，那我们就应该重视了。 吃药治疗心境抑郁并不是最好的唯一的办法，心境抑郁主要是由我们的心情决定的，心病还得心药医、解铃还需系铃人。所以自己心理调适是最重要的。 3.保持开朗的方法我们男人每天生活在纷扰、烦杂的世间，往往会遇到一些不尽人意的人和事。 面对这样的环境，我们不能在自己抑郁后，才想着去如何克服，更重要的是时刻保持心情开朗，这样自己就避免了抑郁，促进了我们身心的健康。那么如何才能让我们时刻保持开朗心境呢？ （1）善于控制情绪我们要调整自己的心态，以平和的心境，沉着而坚定地去面对碰到的种种难题，一步一步向前迈进。心态开朗了，健康了，自然就容易活得轻松和踏实。 今天克服不了的难关，也许明天就能解决。男人们应该抱着这样的希望，坚韧而严肃地生存下去。如果碰上一丁点的挫折，就整日整夜忧心忡忡，唉声叹气，甚至失去面对的勇气，失去对未来的希望，这只会让生命不断地萎缩与枯槁下去，而我们好不容易来到这个世界上，却是多么的珍贵！ （2）坦然面对得失学会从容地去应对突发事件，时时保持开朗健康的心态，诚恳地反思自己，善良地对待别人，踏踏实实地做些有益的事情，这才是对人生的应有态度。保持开朗健康的心态，会使你更加充满活力，也会使整个世界变得更加欢乐和安宁。 （3）良好生活规律避免抑郁的最有效方法，是使我们男人的生活起居规律化，养成按时入寝与按时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了也无用。 （4）睡前放松睡前半小时内我们要避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试或竞选，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 （5）乐于助人在现实生活中，不是我们每个男人都能一帆风顺的，在有能力帮助别人的时候，一定要竭尽全力的帮助别人，这样你以后的路就会越走越宽，这也是拥有一个好心情的主要方法之一。 （6）学会让步俗话说：忍一时风平浪静，退一步海阔天高。在适当的时候我们男人要善于作出让步，以免自己的心理压力太大或者是平添烦恼给自己的生活带来很多不愉快。 （7）恰当发泄情绪我们每个男人都不可能是没有情绪的，在这个时候，除了要善于冷静之外，还要为这些情绪找一个安全恰当的发泄方式，比如说去跑步，或者是把它转换为一种工作的动力，切忌借酒浇愁。 （8）正面思考很多人总是在一件事情发生以后，最先看到这件事情的不好方面，而往往忽视了好的一方面，古语曾说：“祸福相伴”，我们要多看到事物好的一面。 贴心小提示我们的生活有太多不确定的因素，作为男人随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地随时帮助自己调整心情，培养一些让你快乐的习惯。 心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。 将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当我们不定期整理照片时，会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是自己会很容易变得快乐起来。 现在的好男人不仅要天天上班，周日回家还要马不停蹄地做家务。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。 有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助我们放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。 有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水中，因此人与生俱来就是亲水的。 在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，我们也能暂时抛开一切，为自己偷得片刻悠闲。 我们男人心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。 每天对着镜子努力地笑一下。如果发现自己的表情很难看，那一定会情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。 让自己开朗起来的方法还有很多，我们平时要积极发现那些能够让自己快乐起来的东西，这样，我们便会发现自己的快乐越来越多，心情也越来越开朗，身体越来越健康。 第三节让内心空虚转化为充实 心理空虚是由于我们男人不思追求、无所事事造成的。因为不思追求，所以人生就缺乏奋斗目标，就不会有拼搏的乐趣和成功的欢愉。 因此，我们要让自己充实起来，让自己的生活更加丰富多彩，让自己活得更像一个真正的男人。 1.辩证的看待空虚与充实心理空虚是一种社会普遍的心理现象，当一个社会失去精神支柱或社会价值多元化导致人们无所适从时，我们就容易产生这种空虚的心态。 空虚通常发生在这样两种情景之中，一种是我们的物质条件十分优越，胸无大志，无需为生活烦恼和忙碌，习惯并满足于享受，看不到也不愿看到人生的真实意义，没有也不想有积极的生活目的。 另一种是我们心比天高，对别人向往的目标不屑追求，而我们自己向往的目标又无法达到而难以追求，结果是心灵虚无空荡，精神无从着落。 我们精神空虚的男人会什么事都不想做，因为我们一旦懒惰下去，精神就更加空虚萎靡起来，身体也会跟着出现很多乱七八糟的症状。 于是，为了摆脱这种心理上的饥饿，我们就有可能因寻求刺激而去抽烟、喝酒、赌博、甚至闹事，以此来排遣时间。个别的还会走上偷盗、**等犯罪的道路。因此，摆脱精神空虚必须根据自己的实际情况，采取相应措施。 生活是不是过的充实，这个绝大部分应该是取决于我们自己，为了充实就让自己不停的忙碌，没有闲下来的时间去想别的事情，这并不是长久之计，也许这在一段时间内让你感觉充实了，但同时也会带来其他的烦恼。 我们之所以想过的充实，一方面也许是你想让自己的生活过得更有意义，一方面也许是你想让自己不去想一些不开心事情，但不管怎么样，这些都取决于你的心里，无论从哪个角度讲，劳与逸相结合才是科学的，而且时间也是最好的药方。 打个比方，我们都见过倒车吧！ 但是谁看见一辆车会无止境地倒呢？ 没有吧！ 由此可见倒车不是为了后退，而是为了更好的前进。 我们也会时常看见汽车转弯，汽车转弯不是为了画圈，而是为了重新选择方向。其实生活是丰富的、是多彩的，就看自己是怎么看的，很多时候，很多东西是要辨证的看的，打起精神，勇敢面对生活，生活就充实了。 2.消除空虚的方法空虚是指百无聊赖，寂寞孤单，闲散寂寞，事与愿违的消极心态，是心理不充实的表现。 当人们长期生活在空虚状态中，就会产生抑郁病、忧郁症、孤独症等病态。 那么如果我们正在遭遇精神空虚，我们该怎么办呢？ （1）拥有良好志向有志向，才会有追求。当然，我们的志向要与自身的实际水平和能力相适应，志向太低了无需努力，也不会去努力；志向太高了难以奋斗，也无从奋斗，到头来仍然是没有努力和奋斗。 （2）善于调整目标在充实自己的过程中，要适当的自我改善计划。如果你觉得干点别的事情比这件事情更有效于自我充实，那么请不要犹豫，立即修改计划。 比如说，也许你会觉得多读一点有关精神方面的书籍比自我反省有用多了，那么你就可以把每天的计划从自我反省改为书籍阅读。另一方面，如果你觉得它们两者都有存在的必要，那么你可以把两者都编入计划，做计划的原则是越少越好。 还有一种可能就是增加工作的强度，使自己更上一个台阶。比如说，作为男人可以把每天半个小时的体育锻炼改为每天一个小时的体育锻炼。通过这种方式，我们就可以确保自己每天都在全方面地丰富着自己的生活。 虽然我们有时会经常忘记自己每天的计划任务，但是我们还是会在某段时间里作出计划任务，而且很高兴看到通过这样的方法使我们的生活变得和谐、充实、丰富，成功克服空虚的心理。 （3）赢得朋友支持当我们男人失意或徘徊的时候，特别需要有人给以力量和支持，予以同情和理解，只有在获得很多人支持时，我们才不会感到空虚和寂寞。 （4）懂得适时放下当某一种目标难以实现，受到阻碍时，我们不妨暂时放下，培养一下自己的业余爱好，使困扰的心平静下来。 当有了新乐趣后，就会产生新的追求，有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的生活。 （5）果断行动摆脱精神空虚就必须强迫我们行动起来，虽然一开始会很难，不过我们可以慢慢来，做什么都没关系，可以从自己喜欢的和不得不做的事开始，比如上述几件事情或听音乐跳舞等。 这样，日子就会过得充实起来，虽然有时会觉得累，但日子充实，精神也会跟着充实起来，精神空虚自然摆脱了。 （6）改变懒散习性懒散与空虚只有一纸之隔。因为懒散，就不想有所追求，就会无所事事或不愿做事，就会胡思乱想，或者设法寻求消极的刺激，结果就会慢慢变得空虚起来。 因此，我们男人只有在生活中克服自己的懒散习性，逐渐养成勤劳的习惯，在劳作中忘却不必要的烦恼，消除不切实际的幻想，从中获得乐趣，才能克服自己的空虚心灵。 3.保持充实的方法生活的充实要求我们男人充实地生活，而充实自己就是充实生活的方式。我们要适时改变，要有好的控制力，充实自己，充实生活。我们该如何才能让自己充实起来呢？ （1）确立目标要有充实的生活，首先要给自己的生活定下目标计划，有理想有目标才会有动力，然后再有计划的一步步去实现它。围绕丰富物质生活与精神生活、进行体育锻炼及社会交往这四个方面去制定自己的计划。 相信，我们的物质生活，精神生活，身体状况，社交能力都会达到一个很高的水平，我们的生活自然而然就已经是丰富的、充实的了。 给自己定的目标要现实，首先要从小事做起，勉励自己努力去完成，然后一步步去计划大一点的目标。 比如说每天要坚持早起，那么一定要克服睡懒觉的习惯，提醒自己早起对自己身体有益。那么你坚持下来后就会觉得小有成就的感觉，这样会给你下一个目标带来更多的动力。 （2）把握机会每一天都是一个好机会，如何充分利用好每一个机会则完全取决于我们自己。 每天必须确定一些必须要做的事情。简而言之，就每一个方面而言，挑选一至两个每天必做的工作。 （3）记录生活在制定好各方面的各项任务之后，你所需要做的就是确保你会完成所有任务。 所以我们的每一项任务都是应该被记录下来的，这样你就可以知道自己是否已经完成任务了。 我们可以用一个笔记本，一份电子表格或者其他任何你需要的工具，记下你是否每一天都完成了各项任务，并方便以后查看相应的进度。这样一来，我们就很容易发现哪一方面的任务，自己经常忘记，然后付出更多的努力去完成。 （4）善于阅读读书能使我们从狭窄的经验天地奔向无限浩瀚的知识海洋，从中获得智慧、吸取力量，从而情绪高涨、精神饱满，使空虚的心灵不断得到充实。读书是填补空虚的良方。 通过读书使我们解脱出来，读书越多，知识越丰富，生活也就越充实。 （5）勤奋工作劳动是让我们摆脱空虚极好的措施。当我们集中精力，全身心投入工作时，就会忘却空虚带来的痛苦与烦恼，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望。 （6）与人交往与人交往能在相互启示、相互激励、相互帮助中让我们自己受到心灵的感染，使心灵充实。 当然我们交际的对象应该是有志向的，这样的人能对自己产生良性影响。如果我们交际的对象也是心理空虚的人，这样的人就只能使自己的空虚更加明显，甚至造成不良的后果。 贴心小提示作为男人的你对目前的生活满足吗？ 你的精神生活充实吗？ 这是一个有点让人难以回答的问题，所以我们很有必要通过某种方式进行一下测试，以便更好地了解自己现在是空虚还是充实。那现在就请你用是否来坦率回答下面的问题吧！ 是否不大和友人交往？ 是否没什么特殊的爱好？ 是否不大喜欢单位的领导和同事？ 是否经常与其他家庭成员发生口角？ 是否吃饭时不感到愉悦？ 是否对工作感觉很痛苦？ 是否常常一有钱便购买想要的东西？ 是否对将来并不怎么乐观？ 是否无论干什么都不值得高兴？ 是否不大希望受到别人的重视？ 是否经常埋怨单位离家太远？ 是否虽然生活不错，却不大快活？ 是否常常因零钱少而感到不满？ 是否常常想改变目前的工作单位？ 是否认为各方面有很多不如意的地方？ 有一项不符合自己的计1分。积分在6分以下，说明我们的生活充实度严重不够，对生活和工作多有不满，难以感觉到生活的乐趣。 但因态度坦诚，从而表明这种人具有改变生活、工作现状的愿望。有这种愿望还应认真分析不满的原因，并应积极想办法加以解决。 9分以上，表示我们对生活工作现状满意，精神上较充实，往往生活态度乐观，充满热情。 但如果答题时不够诚实，则说明对生活、工作中的种种不满被隐瞒了起来，也许这种人没有改变这种现状的愿望，因此很难自我改善。 第四节消除享乐远离奢侈享乐 奢侈是一种玩乐成瘾、不思进取的腐朽思想。人如果放纵自己的嗜欲就会失去原有平和善良的本性。所以，一味地享乐与奢侈会丧失自己的本性。对此，一个真正的男人，应具有良好的世界观与责任感，从而消除享乐，远离奢侈。 1.什么叫享乐奢侈思想享乐奢侈思想就是剥削阶级的腐朽思想和人生追求，是我们应该自觉抛弃的。 享乐就是指人在生命过程中得到的物质享受和精神欢乐。 我们当然并不主张排斥一切物质享受和精神 欢乐的禁欲主义，我们每一个人也都应当有享受自己创造的物质和精神财富的权利，必须尊重和满足人们通过正当手段并建立在辛勤劳动基础上的有节制的享乐。 我们应该知道，享受与创造是统一的，创造是享受的前提和基础，享受是创造的结果，而且是为了进行更大、更好的创造。 享乐奢侈则不同，这种思想和行为是我们享乐主义人生价值观的表现。享乐主义是主张我们的人生目的在于追求快乐、以求乐避苦为道德行为标准的剥削阶级人生观。 享乐主义认为，人的本性是自私的，我们人生的最高目的和全部意义就是追求和满足个人的生活享受。 如果我们染上了享乐奢侈思想，就会把追求个人享受和幸福为唯一的生活内容，全然不去履行个人对社会的义务，根本不管手段是否正当，以牺牲大多数人的幸福和快乐作为自己享乐的代价。 享乐奢侈思想赤裸裸地鼓吹极端个人主义、利己主义以及纵欲主义，因而会给个人和社会造成了极大危害。我们一定要自觉克服享乐奢侈思想，养成艰苦奋斗的优良作风。 我们回顾一下历史，可以说古今中外，靠贪图享乐、奢侈腐化而成就大业者，闻所未闻。相反，历史上因骄而奢、由奢而亡的例子，却数不胜数。 我们一定要明确，那种以为通过助长享乐，就能刺激消费，搞活市场，拉动经济发展的想法是十分荒谬的，其做法无异于饮鸩止渴。 我们社会的发展进步是靠艰苦奋斗创造的，享乐主义滋长和蔓延，在任何时候任何情况下，都不可能带来经济发展和社会进步，而只能滋生虚假繁荣的毒瘤，助长玩物丧志的风气，最终葬送已有的文明成果。社会进步的历史，决不是享乐的发展史。 2.认识享乐奢侈思想的危害我们有些人主张重新定义享乐，给享乐松绑，声称要摈弃那些虚伪的文明，进入一个自由的精神空间与生存状态。说什么社会进化的历史，就是享乐的发展史，享乐的人不迷茫，不懂享乐的人才迷茫等。这种论调是极其错误的，也是极其有害的。享乐奢侈思想都有哪些危害呢？ （1）人际关系的危害如果我们都以享乐为人生目的，就必然各自为己，甚至不惜把自己的快乐建立在别人的痛苦之上，人与人的关系是狼。这样整个社会就会成为一盘散沙，没有凝聚力。和谐与稳定的社会局面就会难以建立起来。 （2）导致精神颓废享乐主义使我们尽情地追求物质上的享受和肉体上的快乐，容易使人们陷入意志消沉、缺乏进取精神的状态之中。 （3）产生巨大浪费如果我们用一切手段进行享受，用一切办法刺激自己的感官，必然造成人们消耗大量的社会财富，使本来就已经很紧张的自然和社会资源更加紧张。 （4）降低幸福指数如果我们沉湎于物质生活享受、缺乏高尚情操和丰富精神生活的人，必然会产生精神的苦闷、空虚乃至绝望，不可能得到真正的幸福。 （5）丢失人的本性我们知道，人的本性在于劳动创造，有了劳动创造才会有我们的物质精神财富，才有我们的享受。而享乐主义让我们只讲索取和享受，不讲奉献和创造。使我们不做一点正事，心甘情愿地丢掉人的本性。 （6）损人利己享乐奢侈思想让我们肆意将社会财富当作自我贪婪的虏获物，毫无节制地挥霍浪费，放荡无度地追逐物欲，侵扰社会秩序，腐化社会风气，败坏社会道德，毒害人们心灵，造成我们的家庭矛盾，滋生社会腐败，甚至将我们引上违法犯罪道路。 3.克服享乐奢侈思想的方法我们应该自觉克服享乐奢侈思想，培养自己艰苦奋斗的作风。我们平时该如何做才能真正克服享乐奢侈思想呢？ （1）保持清醒头脑面对酒绿灯红的腐蚀、金钱至上的诱惑、腐朽思想文化的渗透，我们男人无论职位高低、职责大小，都必须始终保持清醒的头脑，时时刻刻严格要求自己，摒弃贪图享受的思想，自重、自醒、自警、自律。 （2）做事高度负责世界上怕就怕“认真”二字，我们人生的真正价值在于为人民为社会干好事、干实事。只有对工作高度负责、一丝不苟、精益求精的态度和作风才能干好事；只有一步一个脚印、矢志不渝、痴心不改才能干实事；只有强烈的事业心和高度的责任感、“苦其心志，劳其筋骨”才能干成事。 （3）培养浩然正气我们要走正路、行正道、有正气，要时时提醒自己，始终保持蓬勃朝气、昂扬锐气和浩然正气，不让贪婪恶习玷污自己高尚的灵魂。 （4）以朴素节俭为荣我们要以朴素为荣，以节俭为美。平时可以把生活标准定得低一些，永葆艰苦奋斗的传统。 （5）坚决抵制诱惑社会上会有很多不良思想影响我们，我们要有免疫力，特别是我们男人手里有一些权的，要经得住各种腐蚀，在金钱、美色面前，多想想后果，自觉做到自重、自省、自警、自励。 总之，我们要明白自己人生的真谛，不要把享乐作为幸福的事情，一味贪图享乐不但丢掉人的本性，更是个人的肇祸之端。］贴心小提示作为男人的你是不是现在正在为不能克服奢侈享乐思想而烦恼呢？ 现在让我来给你说一个最有效的方法吧！ 相信你会很快克服自己的奢侈享乐思想的。 这个方法就是勤俭节约，它可是我们中华民族的传统美德，也是我们作为一个人应有的道德体现。 勤俭节约不仅仅是我们的一种美德，更是一种我们义不容辞的责任。对于我们而言，勤奋，自强，惜时如金，是我们的本分；节俭自立，是我们应具备的品德。 有人问：“勤俭节约，我能做什么？ ”答案很简单：就是从我做起，从小事做起，从一点一滴做起。 如果你能坚持用水桶来洗拖布、擦地板，而不是让自来水随意流淌；如果你能随手关掉不该亮的灯，如果你懂得不乱花一分钱，如果你学会和时间赛跑……那么你就是一个不简单的人，一个勤俭节约的人。 让我们积极行动起来，牢固树立勤俭节约意识，让节约成为习惯，让节约成为生活方式。 坚持从自己做起，从每一天做起，节约每一滴水、每一度电、每一粒粮食、每一寸光阴。这就是我们对社会最好的回报。让我们携起手来，做一个勤俭节约的人吧！ 第五节消除身心的疲劳与负累 当今社会，随着竞争的日渐激烈，我们的工作和生活节奏不断加快，工作和生活的无形压力也会悄然背负在心头。平时我们如不注意调整自己的心态，就很容易产生身心疲劳感，即人们常说的活得太累。我们该如何面对活得太累这种情况呢？ 1.正确地看待“累”为了生存，我们男人疲于奔命，忍受权势者的飞扬跋扈，放弃了自由、尊严和价值。为了一处栖身之所，我们不得不按揭购房，结果每月都会被按在地上，揭去一层皮。 我们有些人活得累，主要是因为上了欲望贼船而又无法到达彼岸，因为我们心里无时不充斥着金钱欲、权欲、**，而唯独忽略了一种叫快乐的东西，所以我们就活得累。 当然我们更多的人活得累是因为我们是小百姓，因为工作压力，因为柴米油盐，哪能不累？ 我们在童年无忧无虑，是因为没有束缚，没有压力。上学后便开始感受压力了，成绩就是一把无形的剑，悬挂在头上。以后，便是上大学找工作人生转折点的巨大压力了。最后我们终于成家立业，又要为养儿育女为一日三餐奔波。 如果你是个有责任心的人。活在世上，不管你是贫穷的还是富裕的，也不管你是一介布衣还是一方诸侯，都会有烦恼，有解不开的结，都会感到活着真累。 我们的心理疲劳是一种多半带有主观体验性质的疲劳，并不完全是客观的心理指标的反映。 人们可能都有这样的体会，某天心情不好，上班时又被许多麻烦事搅得心烦意乱，做事没规则，东一下，西一下，什么事也办不成，一天下来，可能早已疲惫不堪。 而另外某天，我们心情很好，工作中也诸事顺心，干事情总是顺理成章，尽管忙得连饭都顾不上吃，但仍觉轻松愉快，毫无疲倦之感。这就清楚地表明了，我们的疲劳与情绪之间有着密切的内在联系。 我们太多的人将自己全部地交给了疲于奔命的人生之旅，心灵交给了那个不堪的工作，时时刻刻在做着生存的奴隶，所以才会长时间挣扎焦虑。 我们花太多的时间来权衡自己的位置、车子、孩子，权衡我们过得不比别人的幸福。所以就有了自己的不快乐，也就有了自己的身心之累。 2.认识活得累的原因我们可以看到，现在社会上较普遍存在的一种怪现象，人人见面都说自己活得太累，到底是什么原因让人们觉得活得累呢？ 我们一起来探讨探讨吧！ （1）神经累我们大家都为了上班而上班，一天8小时的工作已经心力交瘁，还要面对社会上的各种压力。特别是一些社会窗口单位更要受到全社会各阶层的监督，例如教师，可能就会感到来自学生、家长、学校、社会的各种压力。 在压力下，我们的大脑皮层始终处于高度紧张状态，生怕一不小心触犯了哪条规章制度被打碎饭碗丢了工作。神经累，累得好无奈啊！ （2）身体累我们大多数年轻人还是一穷二白的，没有多少资产，要想过上富裕生活就必须自己努力奋斗一番。于是一些人干完了第一职业又去找第二、第三职业，好像他浑身上下有使不完的劲，可到头来却累倒了，因为我们忘记了身体才是奋斗的本钱。 想一想，如果我们本钱都没了还怎么做生意？ 这种“今天拼命挣钱，明天花钱买命”的错误想法是不科学的，也是造成人们觉着活得累的重要原因之一。 （3）活得累我们人的一生就如同一段劳累的旅行，累的根源在于难以满足的人的欲望。 我们之所以感觉累，是因为我们的生活掺入了过多的攀比、虚荣、贪婪等外在因素，怎能不活得累呢？ 朋友，你觉得自己是哪种累呢？ 放下该放下的吧！ 毕竟我们的双肩不能承担过重的压力。心底无私天地宽，放下心中的包袱轻装上阵，面对生活，一切都会好起来的，我们的明天更美好！ 3.活得不累的方法疲倦是我们人体对外界压力的自然反应，是健康状态已处在警戒线的信号，机体已经用红灯在警告我们了。例如，情绪紧张焦虑可导致我们出汗、心悸、呼吸急促，情感打击会使我们沮丧，劳心的工作会使人感到精疲力竭。这些不良情绪还会引起内分泌失调、中枢神经系统功能紊乱、能量过度耗损以至使人无法正常地工作和生活。我们该如何才能克服活得太累呢？ （1）树立新观念我们要学会树立人际关系的新观念，不要抱着传统的关系学不放。要记住，我们是新时代的人，我们要有自己的生活，不能为了拉关系，把自己本来应该有的幸福都丢掉了。 （2）保持乐观遇到困难与挫折时，我们要尽量克服悲观失望的消极情绪，保持在逆境中生存的乐观情绪。 （3）转移注意力不要对我们自己的内心感受太过敏感。例如，我们患有社交恐惧症的人，对自己与陌生人交往时出现的紧张、心跳、脸红、出汗等症状特别敏感，一到社交场合就拼命控制自己，生怕别人看出自己的窘态，结果把自己原本要谈的内容忘得一干二净。 （4）培养业余爱好我们要多参加户外活动，不要一天到晚老想着自己的症状。我们许多神经症患者以前业余爱好很多，患病后整日愁眉不展，根本无心参加任何活动，这样更会造成恶性循环。 我们应该强迫自己参加一些文体活动，运动能使大脑产生抗抑郁的物质。 （5）增强自信不以别人的评价作为我们自我评判的标准。有些人特别在意别人怎么看待自己，结果行动畏首畏尾，把自己搞得很紧张，总好像为别人活着似的。 例如我们有的人害怕别人发现自己因紧张而脸红，其实，别人更注意你对他说什么，而不是脸色，再说，你又不是演员，目的是与人交往，而不是表演，所以，即使脸红也不要在乎。这样想开了，做起来也会轻松一些。 （6）知足常乐如果你对自己要求过高，总不知足，当然很难感到愉快。人在许多时候都需要自我激励，对自己肯定一下。必要的自我满足是人生进步的基础。 当然，有些人觉得调整性格说起来容易，做到很难，毕竟江山易改，本性难移，这时就需要求助于心理医生的具体治疗了。 贴心小提示作为男人，你是不是活得太累，你应该知道这样会给你带来多么大的伤害，现在让我来给提出以下几条建议吧！ 照着做，说不定你很快就会好转啊！ 撕掉强者面具，如果有人认为你在生活中表现得像个“窝囊废”，估计你是最难以容忍的。可是你也许不知道，这样做可能会使你的寿命大大缩短。其实，承认你自己的平凡并不会损害你作为男人的尊严，却有助于保持心态的平衡。 学会向人倾诉，在碰到困难时，你是不是会把问题压抑在心里，或者寻求一些精神刺激，如酗酒、纵情声色等。这些应对方法只会增加了患癌症、心脏病和其他疾病的机会，你现在要应学会向父母、妻子和朋友倾诉。 1.重新审视生活你要是认为自己若失去工作，就没脸在社会上立足，这就产生了无形的压力。 其实，生活可以有很多选择，你完全不必要为这些莫须有的事情担心。 2.学会放弃在现实社会中，衡量男人成功的一般标准是他的事业是否成功。但是，这并不是说你时刻都要按这样的标准去做。生病时暂时脱离岗位放松身心，孩子大了，该放手时就放手，放弃一下并不意味着你多么无能。 3.保持家庭和睦生活中能给我们男人以最有力支持的通常是你的配偶。家庭关系不和睦往往会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。 4.让身体保持最佳状态我们男人通常不大注意自我保健，即使有了病痛，有时也用自我安慰的方式麻痹自己。专家认为，身体不适时及早去医院检查，是保持健康的最佳途径，我们男人还是不要太自以为是了吧！ 第六节从灵魂深处戒掉烟瘾 烟瘾也叫尼古丁上瘾症或尼古本依赖症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状。也就是我们对烟产生的依赖感。自20世纪50年代以来，科学家们通过统计资料，已经发现长期吸烟者可导致肺癌等多种疾病，所以为了自己和他人的健康，有吸烟嗜好的男人必须想办法戒掉烟瘾。 1.男人抽烟的缘由在青年男人的思维里，似乎抽烟是一个成熟的标志。所以几乎我们相当一部分年青男人都把吞云吐雾当作了一种很酷的姿态。 我们在路上遇见美女，叼着烟打个口哨，或者在朦胧的夜色下，把烟头准确弹入两米开外的垃圾桶 ，亦是一种青年男人们最得意的样子。觉得抽烟很酷，很能吸引女人的视线。 抽烟的原因更多。一方面苦闷无聊的时候我们可以借抽烟打发时间，缓解情绪。我们每个人的人生都会有坷坷绊绊，难免有困难产生。当遇事感到为难想办法怎样处理时，或有不愉快的感觉时，认为吸烟可以帮助我们排忧解难。 当我们乘长途车、等车、等人，尤其是一个人独处时，便会觉得心中空荡荡的。而吸上一支烟，看着逐渐飘逝的烟雾，心中顿觉充实了许多，仿佛有了一个知音在身边陪伴。 当我们该入睡时，却总不能平静兴奋的心情，这时吸上一支烟，会使心情渐渐平静下来，安然入睡。 我们许多人在焦燥不安时总爱点上一支烟，烟可以起到镇静剂的作用。所以我们有的人平常并不吸烟，只是在心绪不宁时才点上一支。 在绝大多数的情况下，我们吸烟都表现为一种休息。虽然有时我们借吸烟来深入思考，甚至进行重大抉择，但多数情况下是让我们的身心得到放松。 另一方面，抽烟已经是我们的一种习惯，如果食指和中指之间不夹点东西，口腔里没有那种烟雾缭绕的熏感，我们会觉得不舒服，不自在。 还有在我们男人的交往应酬中，一起抽烟就像女人结伴逛街那样，是一种默契和认同。无论是什么场合，烟在某种意义上是我们男人之间交往的桥梁。 2.认清吸烟的危害众所周知，吸烟对健康十分有害。香烟燃烧时所产生的烟雾中至少含有2000多种有害成分，如一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药等。 抽烟是一种不健康的生活习惯，抽烟对人体的危害有很多，让我们看看究竟有多少危害吧！ （1）危害脑部吸烟会导致我们多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引起脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。吸烟能导致我们的脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。 （2）危害喉部吸烟可导致我们患喉癌的机率大大增加，喉癌患者以我们男性烟民居多。 （3）危害心血管吸烟会使我们的脂肪积聚、血管闭塞，让我们容易患冠状动脉心脏病。吸烟令我们的心血管收缩，减慢血液及氧分循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，严重时还能造成截肢。 （4）危害肺部吸烟会引致我们肺癌的发生，如果我们一个人每天吸食10支烟，其患病率是非吸烟人士之10倍。被破坏的细胞不能恢复正常。由吸烟造成的初期病征我们往往不会察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。 吸烟亦会导致我们肺气肿的发生，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入的空气正常呼出，使肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。 （5）危害胃部如果我们是患有肠胃性疾病，吸烟足以使肠胃病更恶化。如果我们患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢**。 吸烟能刺激我们的神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致我们吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。 另外，吸烟还会对我们的骨骼、支气管、肝脏、肠、眼部、生殖系统等产生程度不同的危害。 3.强化戒烟意识我们可以通过改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，让自己主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 （1）寻找替代办法我们可以做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变成喝茶。 （2）通过公开克制我们可以公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持，这样我们再想抽烟的时候，无异会自觉进行克制。 （3）少参加聚会我们刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱，如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直至自己觉得没有烟瘾为止。 （4）参加运动经常运动会提高我们的情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 （5）扔掉吸烟用具烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 （6）转移注意力尤其是在戒烟初期，我们要多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以听激光唱片，上网冲浪或与朋友通电话讨论股市行情。 （7）经得住重新吸烟的考验我们在戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了，但我们要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 贴心小提示如果你真的无法戒烟，你是否怎么做，都无法把烟戒掉？ 如果是这样，你至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险。 选用低焦油牌子的香烟。 少吸几支烟。 每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。 不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。 尽可能别将烟雾吞入肺里。 在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能不将烟雾吸入肺部。 第七节讲究节制而不酗酒 饮酒弊多利少，酗酒则是有百害而无一益。一般而言，如果我们男人过度使用酒精，会使人自制能力下降，判断能力失常，造成失智、失言、失态、失节，甚至行为失控，由此很容易造成恶果。所以讲究节制而不酗酒是做一个好男人的重要内容之一，也是看一个男人是否拥有良好克制心理的重要所在。 1.了解酗酒的原因我们有些男人仅在社交场合饮酒，不会上瘾，有些人却会成为酗酒者，酗酒的习惯不是我们一天两天就可以形成的，那是长期酗酒积累的结果。养成长期酗酒的原因是什么呢？ （1）基因因素基因可能是导致我们酗酒的一个重要因素。我们嗜好饮酒者常常具有家族性，家族中曾有酒精中毒者，其他成员也易发生酒精中毒，并且发生得早而严重。研究表明，我们酗酒者的孩子成为酗酒者的可能性是正常人的四倍。虽然这与环境因素也有必然的联系，但遗传关系也确实存在。 （2）生理因素在生理方面，酒精会改变我们大脑内化学物质的平衡。酒精会影响大脑奖赏中枢内的化学物质，如多巴胺，最终导致我们的人体渴望酒精，以恢复愉悦的感觉，避免消极感受。 （3）社会因素社会因素是导致酗酒的重要原因，如同伴压力、广告和环境等。我们开始喝酒的原因往往是效仿朋友，电视上播放的酒的广告，也往往将喝酒表现为迷人、愉快的消遣活动。 （4）文化因素酗酒习惯还受我们民族传统和风俗习惯的影响，许多国家和民族把饮酒当作社交和礼仪需要。如在逢年过节，亲朋好友相聚时，都要举杯畅饮，以增添喜庆气氛。我国就有以酒代“久”的内涵，表示友谊天长地久和永久之意。 （5）生意需要不知缘于何时，我们有了一个不成文规定，洽谈生意都要在餐桌上谈，从而也就离不了烟酒。由于长期陪客谈生意，则可能慢慢养成嗜酒习惯。 （6）心理因素我们许多人因生活枯燥、精神空虚，或感到前途悲观、渺茫，于是常常借酒消愁，以减轻苦恼，即所谓一醉解千愁。 2.认清酗酒的危害几杯酒下肚，你可能有一些自信满满、飘飘**的感觉。遗憾的这些都是幻觉。现在让我从几个方面讲解一下酗酒危害吧！ （1）危害肾脏酒精进入我们人体后，会抑制抗利尿激素的产生。我们身体缺乏该激素后，会抑制肾脏对水分的重新吸收。所以饮酒者会老往厕所跑，身体水分大量流失后，体液的电解质平衡被打破，恶心、眩晕、头痛症状相继出现。 （2）危害肠胃酒精能使我们的胃黏膜分泌过量的胃酸。大量饮酒后，胃黏膜上皮细胞受损，诱发黏膜水肿、出血，甚至溃疡、糜烂。程度再严重些就会出现胃出血。 （3）危害胰腺酒精可通过多条途径诱发我们得急性胰腺炎。如酒精刺激胃壁细胞分泌盐酸，继而影响十二指肠内胰泌素和促胰酶素的正常分泌，最终使得胰腺分泌亢进。 （4）危害大脑酒精会损伤我们的脑细胞。饮酒6分钟后，脑细胞开始受到破坏。长期酗酒者的记忆力会越来越差。 （5）危害心脏酒精可诱发我们患心肌炎。酗酒的人，心肌细胞会发生肿胀、坏死等一系列炎症反应。在酒精的作用下，心率加快，心脏耗氧量剧增，心肌因疲劳而受损。 （6）危害骨骼酒精和我们骨质疏松症联系在一起，是因为酗酒导致身体养分的加速流失，这也就意味着我们的骨质正在流失。 （7）升高血压只要喝的比最少量多一点，甚至那么有限的几杯都有可能升高你的血压水平。 如果你经常性大量酗酒，那么你的血压水平会一直很高不会有所好转，直至你戒酒之后才有可能恢复正常。 （8）烧心症状酒精是酸性的，因此大量饮酒可能会使胸部和嗓子有恶心的灼烧感觉，不好下咽东西，甚至引起反胃或者反酸。 （9）硬化肝脏也被称作肝硬化，当你肝细胞死亡后，肝脏组织开始结成硬痂，然后肝脏逐渐硬化，这是长期酗酒的后果。另外，我们酒醉后非常容易发生工伤事故和交通事故，造成严重后果。有时还会出现早逝、等自杀现象，这会给我们家庭和社会带来灾难。 3.戒除酗酒的方法如果我们男人能够适量饮酒，可以减轻疲劳，忘却烦恼，心情舒畅，增加社交活动和节日中的欢聚喜庆气氛。但是，过量饮酒，以至饮酒成瘾，不仅危及自己的健康和家庭的幸福，对社会也会造成种种危害。 要彻底戒除酒瘾，关键是当事人必须真正认识到过量饮酒的危害性，并决心戒酒。我们平时该如何克服酗酒的毛病呢？ （1）从现在做起如果你对酒精尚未达到依赖程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。同时，尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。 （2）认识疗法结合厌恶疗法我们男人必须先在思想深处认识到过量饮酒的危害，并在纸上一一列出，最好再用漫画的形式直观生动地表现出来。 比如我们可以画这么几张画：第一张画一个男人在喝酒，一只手摸着隆起的腹部，旁边写着：过量饮酒，肝要硬化；第二张画一位男子手握酒瓶，和妻子对骂，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁边注明：丈夫酗酒，家庭不和；第三张可画上一个男人醉酒后躺在地上，旁人投来嘲笑和轻蔑的目光，旁边写明：酒鬼无人敬。 当我们的饮酒意念十分强烈时，就把这些画取出来看看，逐渐就会建立起对酒的厌恶情绪。 （3）系统脱敏法结合奖励强化法不要求我们男人一下子就改掉酗酒的不良习惯，而是每天逐渐地减少饮酒量。 因此它的痛苦性低、成功率高。 在戒酒的过程中，若我们完成了当天应减少的指标，自己或亲人应给予一些小奖励，以巩固和强化所取得的成果。 为避免心理上若有所失的难熬感觉，戒酒者应积极从事其他一些有趣的事情，用新满足感的获得来抵消旧的满足感的失去。 （4）群体心理疗法这种疗法是充分发挥群体对我们个人的心理功能来治疗心理疾病的技术和措施，效果也非常好。具体措施就是让我们已有酒瘾但尚未患病的人与患病之后获愈的人组织起来，定期进行戒酒的集体经验交流，商讨有关可行的办法。 贴心小提示如果作为男人的你觉得自己喝酒过量，这会是一个机会。没人能够强迫你减少酒精摄入，或者让你寻求专业帮助。唯一能对自己负责的是你自己，现在让我来教你有效的小方法吧！ 1.回顾你的生活方式找出你最想喝酒时在什么时候什么地方。周末下班后跟朋友一起去酒吧，如果你能知道自己是被怂恿去的，就该考虑避开了。尝试改变，尽量比平时晚一些去，把喝酒的时间减到最低，或者先喝点软饮料防止自己太过渴望喝酒。 2.以正当的理由喝酒将喝酒与庆祝会等大事联系在一起，而不是逃避问题或者提高信心的时候喝酒。或者把酒精当作是做其他活动的一部分，而不是仅仅因为想喝酒而喝酒。 3.减少喝酒酗酒是危险的，因为身体每小时只能消耗一单位酒精。你喝得越急，影响就会越大。如果觉得很难停止喝酒，试着降低喝酒的频率。如果酒不是每时每刻都在你手上，你就没那么想喝了。 4.学习新技巧如果在酒吧里，你手里有杯酒，试着多说话。让嘴巴尽量少地沾到酒，那么喝醉的可能就会减少。或者找些吃的，也能达到效果。但要小心含盐的点心，因为这会让你觉得口渴。 5.了解自己的限度在喝酒之前，一定要知道什么时候停止。这是很困难的，因为别人都在喝酒，但多试几次就会知道了。这可以防止喝醉。 6.短时间停酒如果你很担心喝酒，但又不想完全戒酒，那么可以在短时间内不喝酒。可能一周或一月里面有一天，即使是暂时不接触酒精，也可防止你脑海里面的想法。 最终，你越来越多地运用这个方法，那么你陷入喝酒的可能性就越来越小了。 第八节坚决根除赌博的恶习 赌博是指用钱物作赌注以比输赢的一种不正当的娱乐活动。沉迷赌博的人，极容易惹上债务。债台高筑，负债累累，不仅败坏人际关系，还会破坏家庭，甚至导致严重的违法犯罪行为，后果是不堪设想的。 1.关于赌博心理的分析赌博成瘾，特别是心理成瘾，是我们一些男人堕落的重要原因。这种对赌博活动的渴求，既是我们一种强烈的内心活动，也是一种慢**态，它强烈地驱使我们参赌者反复从事赌博活动，并对赌博产生的强烈渴求感。 特别是网络赌博更容易让我们沉迷其中，不在意自己的输赢。我们是怎样一步步地堕入赌博心理的泥淖呢？ （1）好奇心我们所有赌徒最初对赌博大多表现出凑热闹式的围观，在观望中使自己的好奇心和寻求刺激的欲望得到满足。 随着我们对赌博规则的熟悉，加上对自己的能力和运气的自信，逐渐滋生出跃跃欲试，亲自体验的冲动，在别人的怂恿和“凑角儿”的召唤下，我们便半推半就地参与其中，迈出了赌徒堕落的第一步。 虽然我们所有走了第一步的人不一定都会成为赌徒，但所有赌徒都是从第一 步开始的。要避免成为赌徒，关键在于把握自己不开戒，不要有第一次经历。 （2）贪念钱财赌博与钱和利是分不开的，我们一些男人都抱着想赢钱、多赢钱的心态参赌。 一旦赌赢了，我们参赌者在贪婪欲望支配下收手的情况不多，多数是恋战，以致越赌劲越大。因此，***聚赌头目，在吸引我们新人加入赌局时，有这么一句黑话：“开甜！ ”意思是让其先赢几次，尝尝甜头瞅准机会拉下水。 （3）赌输翻本我们参赌者如果赌输了，是决不会甘心的，在侥幸取胜心理的支配下，一意孤行地想翻本。翻本有两种结果，可能我们成功了。我们多数参赌者此时会想“现在运气好，何不乘机大捞一把？ ”于是由翻本挽回损失变成贪财，想赢和想多赢。 也可能我们失败了，这让我们随着理智感和自控力再次被削弱，不顾一切地想继续翻本，如此恶性循环，最终走向深渊，难于自拔。 （4）赌瘾发作当赌博给我们自己、家人带来莫大痛苦、伤害和羞辱时，当面临人们善意的规劝和有力的帮教时，我们有的参赌者也会表现出真诚的悔恨，责任感和良知得到一定程度的恢复，因而痛下决心戒赌。 但是如果我们这时得不到家人朋友的有力支持，或者自我内心不能克制，会在绝望之余放纵自己，破罐破摔，加速堕落的步伐。赌瘾如同毒瘾一样，戒了之后，再次参赌，则瘾更大，会陷得更深。 （5）理智丧失在赌瘾和贪婪欲望驱使下，我们参赌者理智丧失殆尽，自控力严重削弱，有的甚至人性全无，不顾一切地在赌场上搏杀，完全到了不能自拔、不可救药的境地。 在我们完全被赌博心理操纵后，靠单纯的教育、规劝、感化，甚至治安处罚都已经无法挽救了。 2.认清赌博的危害我们有的男人认为，赌博只是一种娱乐而已，大多数人都可以享受赌博的乐趣，而不会导致什么问题。这种认识是极其错误的。赌博有哪些重要的危害呢？ （1）伤性命我们赌博成瘾的一些男人往往不分昼夜，不顾饥寒，不断消耗，疲惫精神。 长此以往，控制不住而呈病态赌博，必定会损害我们的健康，甚至自杀、杀人。 有的老人赌博时受到刺激，当场死在赌桌上。 赌博时我们高度紧张，赢钱了就会强烈兴奋、情绪激动，输钱了就会心烦意乱、脾气粗暴，情绪反差极大。长此以往会引起神经系统和心脑血管系统疾病，也容易诱发脑出血和心脏骤停而危及生命。 （2）生贪欲赌博容易使我们产生贪欲，也会使我们的人生观、价值观发生扭曲，使人妄想不劳而获。 （3）离骨肉赌博让我们忘记了勤奋工作，忘记了父母妻子互相疼爱，失去了天伦之乐，变成了苦海，只顾自己的豪爽，不顾家人的怨气，至使骨肉分离，妻离子散。 特别是赌博为进行各种刑事犯罪活动提供了温床，常常是赢了钱，就要腐化、堕落；输了钱，就要打架斗殴、偷窃、诈骗、贪污。这样使我们家庭不和以致夫妻离婚，家庭破裂。 （4）生事变我们赌博时经常是通宵达旦，盗贼每每乘机偷盗，煤气忘关，常常因此而发生了火灾、毒死人。甚至歹徒乘机而使计，坏蛋窥伺以为奸。有的因赌博反目成仇，使用暴力。有的造成企业破产。有的因缺赌资而参与偷抢等犯罪活动而锒铛入狱。 （5）坏心术一旦赌博，心中千方百计地在想要赢对方的钱财，虽然是至亲至朋对局赌博，也必定暗下戈矛，如同仇敌，只顾自己赢钱，哪管他人破产。 （6）丧品行在赌场之中，我们只是问钱少钱多，易产生好逸恶劳、尔虞我诈、投机侥幸等不良的心理品质。 （7）失家教赌博最易诱发我们男人进行父子赌，哥弟赌，亲戚赌，没有长幼、尊卑的之分，彼此任意嘲笑，随便称呼。 （8）费资财开始赌博时，我们气势豪壮，挥金如土，面不改色，到后来输多了因而情急，就把家庭财产甚至集体财产、国家财产作为赌注，必然害人害己。 （9）耗时间赌博会浪费大量的时间，有的通宵达旦，以至于严重影响学习、工作、生活，玩物丧志。 （10）毁前程法律禁止赌博，赌博违反法律法规。违法会受处罚，也将毁掉我们的前程。 总之，赌博恶习的存在，是犯罪现象的又一诱因。我们每一个人都应自觉地抵制赌博，这是保证家庭和睦与安全的一个重要条件。 3.戒除赌博的方法赌博是我们一些男人的一种习惯性行为，戒赌并不容易，但如果你拥有坚定的意志，则绝对可以应付或克服赌博问题。我们平时该如何对自己的赌博心理进行自我控制呢？ （1）自我克制首先我们要避免出席任何赌博场合，培养其他可取代赌博的嗜好，努力打消赌博的念头。 （2）制定限额如果我们实在不能克制，那就定一个限额，无论你正在赢钱或输钱，只要赌款达到所定的限额，便立即停止赌博。 （3）不在手里留钱我们要严格控制自己现金的流转，限制现金的供应，如制定从银行提款的限额，对手头的现金进行适当分配不留下过多的钱进行赌博活动。 （4）时时自省我们出现赌博欲望的时候，要及时提醒自己，并把可能出现的后果写出来，告诉自己，钱是用来买车、买房、娶老婆的，赌输了就要打一辈子光棍！ （5）转移疗法我们尽量让自己有事可做、心中有期盼，忙个不停，不至于无所事事只想赌博，实在精力转移不了，我们就只有效仿霍元甲，闭门戒赌。 （6）示疗法我们可以效仿古人“头悬梁、锥刺股”，在家里处处布满“戒赌”字画，时时警醒。 （7）学会释放控制精神压力、定时做运动，学习松弛的技巧，或进行消闲活动，听听音乐、与朋友逛逛街都行，可以借此驱走我们心中的闷气，舒缓紧张的情绪。 （8）记录心理养成记录的习惯，写日记可助你了解自己的赌博行为，找出赌博的倾向和模式进行反省。例如，你可能发现，每当你感到苦闷或失落、手上持有现金，或当你需要用钱时，便会赌博。这些记录可以帮助你找出抑制赌博的有效方法。 （9）向人倾诉倘若你想找人倾谈你的赌博问题，但又不习惯面对面或不愿向你认识的人倾诉，你可以通过电话，向心理医生和社会学家表白你的感受，或商讨赌博问题。 贴心小提示让我们现在好好想一想，自己是否已成为病态赌徒，如果我们不能确定，那不妨试试以下10个问题，相信你很快就会知道自己现在的心理状态了！ 你曾否赌博的时间比你预先估计的长？ 你曾否赌博到身无分文？ 你曾否因赌博而失眠？ 你曾否因把薪金及储蓄用于赌博而不能付清账单？ 你曾否尝试过戒赌而不成功？ 你曾否考虑为得到赌本而不惜犯法？ 你曾否向人借钱以筹措赌本？ 你曾否因赌博输钱有忧抑及自杀想法？ 你曾否在赌博后感到后悔？ 你曾否用赌博去解决经济问题？ 你的答案怎样？ 若你有3个以上答案是“是”的话，请小心！ 你有可能是病态赌徒！ 现在就想办法戒掉吧！ 第九节坚决避免沾染上毒瘾 毒瘾是指有嗜毒的癖好。由于长期应用毒品，毒品占据了我们的身体，抑制内生性吗啡样物质合成。一旦停用，我们就会因为内啡肽缺乏，出现戒断综合征。 毒品是鸦片、***、**和***等能使人形成癖瘾的麻醉药品和精神药品，不包括烟草、酒类、安定类、安眠药及其他兴奋剂、止痛剂中的成瘾物质。 毒品是诱发犯罪的因素之一。为了我们的生活，为了社会的安定，我们务必要珍爱生活，远离毒品。 1.了解吸毒的原因毒品危害如此之烈，为什么我们很多男人还会吸食呢？ 吸毒的原因是复杂的、多种多样的，有社会的原因，自身的原因，也有生理的、心理的等诸多原因。具体来说，究竟有哪些原因呢？ （1）好奇心理驱使造成我们吸毒的原因中，“体会感觉”、“抽着玩玩”、“试一试”、“尝新鲜”等念头占了第一位。 特别是我们青少年好奇心重，缺乏必要的文化科学知识和辨别是非的能力，当听说吸毒后其乐无穷便想试一试，从而一发不可收拾，被毒魔死死缠住不能自拔。 （2）个人交友不慎交友在我们的人生道路上有着非常重要的作用。交上一个好的朋友，可以对我们的工作和生活产生良好的影响，交上一个坏朋友，可能会影响我们的前途，使自己一生暗淡无光。我们很多人就是因为交友不慎走上吸毒歧途的。 （3）精神空虚所致我们每一个人都会受到许多外在因素的影响，特别是我们青少年最易受外界的影响，一旦遇到生活困难、人际冲突、婚恋失败、升学就业受挫等挫折，就会灰心丧气，精神颓废，心灵空虚。 为了弥补我们空虚的心灵，便去寻找各种刺激，而毒品就是一种可以在短暂时间内给人以强刺激的物品，因此，我们在精神空虚时往往会染上毒品，试图在毒品中寻找安慰，忘却烦恼。 （4）寻找刺激我们许多人认为吸毒时髦、气派、富有，特别是一些先富起来的个体老板，认为该享受的全体验过了，抽一口，不枉来一世。可这一抽上，富有很快变成贫穷，百万富翁沦为乞丐多不胜数。 （5）逆反心理我们有人为吸毒者作戒毒榜样，导致吸毒后戒不了，有的被激将而吸毒，特别是个性极强的人往往被自信心所蒙蔽。 （6）被欺骗我们不少吸毒者是在毫不知情的情况下被欺骗吸毒，几次后找到了欣快感而无法自拔。不少毒贩为扩大毒网，经常利用我们青年学生的无知多方引诱。 2.毒瘾的危害吸毒一旦成瘾，会对我们的身心带来极大的伤害，进而还会触犯法律，危害家庭、社会。具体来说，吸毒有哪些危害呢？ （1）身体依赖性毒品作用于我们人体，使人体体能产生适应性改变，形成在药物作用下的新的平衡状态。一旦停掉药物，生理功能就会发生紊乱，出现一系列严重反应，称为戒断反应，使人感到非常痛苦。 （2）精神依赖性毒品进入我们人体后作用于人的神经系统，使吸毒者出现一种渴求用药的强烈欲望，驱使吸毒者不顾一切地寻求和使用毒品。 我们一旦出现精神依赖后，即使经过脱毒治疗，在急性期戒断反应基本控制后，要完全康复原有生理机能往往需要数月甚至数年的时间。更严重的是，我们对毒品的依赖性难以消除，这是一个世界医药学界尚待解决的课题。 （3）危害人体在我们正常人的脑内和体内一些器官，存在着内源性阿片肽和阿片受体。在正常情况下，内源性阿片肽作用于阿片受体，调节着人的情绪和行为。 我们在吸食***后，抑制了内源性阿片肽的生成，逐渐形成在***作用下的平衡状态，一旦停用就会出现不安、焦虑、忽冷忽热、起鸡皮疙瘩、流泪、流涕、出汗、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。 冰毒和***等毒品在药理作用上属中枢兴奋药，会毁坏我们的神经中枢。 （4）危害家庭我们男人一旦开始吸毒，家便不成其为家了。我们吸毒者在自我毁灭的同时，也会破坏自己的家庭，使家庭陷入经济破产、亲属离散、甚至家破人亡的困难境地。 （5）危害社会我们吸毒者首先导致自己身体疾病，影响工作，其次是造成社会财富的巨大损失和浪费，同时毒品活动还造成环境恶化，缩小了人类的生存空间。 总之，吸毒害人害己，远离毒品，保护人类是我们每一个人的责任。 3.戒掉毒瘾的方法吸毒人员既是违法者又是受害者。矫正吸毒人员的自卑心理要坚持“尊重、理解、关心”的原则，因人而异、对症下药，把心理疏导和培养自信有机地结合起来，注重自我、注重点滴，循序渐进地使吸毒人员从自卑心理阴影中走出来。 （1）认清毒瘾我们一定要深深懂得吸毒摧残身心，危害社会、家庭，害人害已。我们一定要知道毒瘾难戒，要在思想上有充分的心理准备，又要消除戒不了的悲观想法，对戒毒应持务实的态度。既不要过于乐观又不要一味自卑而对戒毒悲观失望。 （2）自我激励如果我们在戒毒过程中有了积极表现，哪怕是十分细微的进步，都要激励一下自己，比如我们可以在自己的日记本上给自己画一面小红旗，写上我们又攻克了一个阵地，然后立即再给自己提出新的要求，争取有更大的进步，这样我们就会有更大的信心，也才能最终克服毒瘾。 （3）确定目标我们可以制定一个切实可行的目标和行为计划，在制定目标时，一定要结合自身实际情况，制定自己能够完成的目标。这样我们才会真正认识到毒品的危害，树立戒除毒瘾的决心，鼓起戒毒的勇气。 （4）克服自卑我们吸毒人员的自卑心理主要来自心理方面的压力，心理方面的压力越大，自卑心理也越强。 我们吸毒人员除了实现戒除毒瘾的目标外，可能会关心自己是否被亲戚朋友遗弃，被社会歧视，以前的工作是否能找回，还能不能像正常人一样重新生活等。 这些心理虽然是正常的，但是会给我们带来不必要的压力和自卑，因此，我们一定要学会自我减压，坚信只要自己戒毒成功，一切都会好起来，即使自己不能完全恢复自己原来所有的一切，只要自己戒毒成功，也比让毒瘾控制自己好上百倍。 贴心小提示你可能现在已经不吸毒了，但是还会经常想吸毒，这就是所谓的想瘾。想瘾是成瘾过程中的自然产物，在躯体使用戒毒药品戒毒成功依赖消除以后通常仍会持续存在。现在让我来告诉你一些克服想瘾的方法吧！ 通过坚强的支持和好的计划，让自己逐渐暴露在想瘾的情景之中，不让自己获得快感，缓慢脱敏，就能减弱或是克服想瘾。这种扑灭想瘾触发点的过程就称为摆脱想瘾。 一些旧的触发点很容易处理和应付，如你在几年后第一次返家后碰到的旧邻居等，这些触发点即便是在你操守数年后仍然强烈。对此应谨慎小心，仅只是通过下决心和有意要以此来克服想瘾是成问题的。你必须改变你的生活方式，要获得支持和结交新的朋友，你应当学会怎样放松自己，怎样使自己开心，怎样成熟起来，只有这样才有可能减少想瘾，降低你在戒毒康复过程中的危险度。而真正成熟起来需要时间，工作，指导和支持。 你可能会偶尔的尝试一些毒品，当出现这种状况时你应该立即回到戒毒康复的程序上来，你应当计划拟下一步该怎么办、偶尔的失误并不意味着失败或者前功尽弃。这时你要做的就是吸取教训，作出更好的计划和谋求更多的支持。 虽然想瘾是成瘾性疾病的一种自然属性，但你应当记住，你有选择的权利，通过艰苦的努力你可以征服它或战胜它，或者是退缩，成为它的牺牲品。 （本章完）
