南理工：大学体育与健康三校成品：185*260版心：39字*38行B02J大学体育与健康主编李伟副主编许磊田丰出版社南大序号校次校份数录入陈文件名组版陈总页码图片图数校对版式送校日期联系电话85992128您对稿件的要求、意见和建议请直接与生产责任人孙志洋联系（13813855199）。我们将竭诚为您提供优质的服务!南 京 大 学 出 版 社高等职业教育信息化教学“十三五”规划教材编委会主任靳明副主任孟祥发编委王丽霞庞佳丽李鸿理石磊王伟李伟崔凯龙绘锦李建新李全诚高维婷吴金娥许磊田丰宫凤云大学体育与健康前言0000前言>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>随着我国高等教育改革的逐步深化，大学生的素质教育将成为高等教育的主旋律。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》对增强青少年学生体质做出了战略部署。强调指出：要认真落实健康第一的指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一，要充分保证学校体育课和学生体育活动，广泛开展群众性青少年体育活动和竞赛，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，形成青少年热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气和全社会重视健康、重视体育的浓厚氛围。为贯彻落实中央精神，加强体育课程建设，进一步提高教育教学质量，依据《全国普通高等学校体育教学指导纲要》的基本要求，结合学校体育工作实际和地方特色，我们广泛参考吸收众多前人的研究成果与经验，组织编写了这本《大学生体育与健康》教材。编写本教材的指导思想：1. 认真学习体育法律、文件，深刻领会精神实质，准确把握学校体育的目标，面对全体学生，紧扣素质教育主线和学生身心健康的全面发展，将丰富的理论知识和多种健身方法措施贯穿整个教材的始终，使之成为一个完整的教材体系。2. 遵循教育规律和大学生的身心特点及兴趣爱好，借鉴体育学科最新研究成果，最大限度地满足当代大学生的需要，力争做到教材内容精练规范、涵盖面广、通俗易懂、指导性强。3. 注重高等学校体育的传统，将科学性、系统性和实用性有机结合。本书内容主要包括体育与健康、体育锻炼与保健、田径、球类运动等等，详细介绍各种项目的教程。南理工：大学体育与健康三校成品：185*260版心：39字*38行B02J大学体育与健康第一章体育与健康概述0000第一章体育与健康概述>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>第一节体育的含义体育是人类社会一种特有的文化现象，与人类社会的产生、发展相适应。体育活动已成为当今人们日常生活中不可缺少的重要组成部分。一、 体育的概念“体育”一词是一个外来词，是目前国际通用词。其英文是physical education，指的是以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育，简称体育。“体育”一词最早出现的时间大约是19世纪。此前的18世纪，在西方的教育中已把打猎、游泳、爬山、赛跑、跳跃等活动列为教育内容，只是尚无统一的名称。18世纪末，德国人J·古茨穆茨把这些活动分类综合，统称为“体操”。进入19世纪，一方面德国形成了新的体操体系，并广泛传播于欧美各国;另一方面相继出现了多种新的运动项目，在学校也逐渐开展了超出原来体操范围的更多的运动项目。从此，“体育是以身体活动为手段的教育”这一新概念逐渐建立起来。于是，在相当长的一段时间里，“体操”和“体育”两个词并存，相互混用，直到20世纪初才逐渐在世界范围内统一称为“体育”。在中国古代，与“体育”相近的词是“养生”“导引”“角力”“武术”等名词。19世纪60年代以后，随着近代体育的传入而有了新的专用词汇。先是19世纪末到20世纪初这段时间，在军队训练中引进了国外的新式兵操。后来，在教育制度中纳入了兵操的某些内容，当时称之为“体操”。作为学校的一门课程则称为“体操课”。在这期间，田径、球类等运动项目也陆续传入中国，于是，“体育”一词也被启用。在一段时间里，中国也有一个“体操”与“体育”二词并用的过程，直到1923年，当时新学制课程标准起草委员会公布的《中小学课程纲要草案》这一官方文件中，才正式把“体操”一词改为“体育”，“体操课”改为“体育课”。我国对“体育”含义的认识也有一个过程，解释也不尽相同。新中国成立后，经过多次学术讨论，对体育有了比较统一的解释。一般认为:体育(亦称体育运动)是一门以增强体质为主要目的的教育，是社会文化教育的重要组成部分。同时，它又是以身体练习为基本手段，遵循人体生长发育和机能活动规律，达到增强体质，提高运动技术水平，丰富社会文化生活，促进精神、物质文明为目的的社会实践活动，是社会文化交往的一个组成部分。它受社会政治和经济的制约，又为社会政治和经济服务。从体育(广义)的内涵看，体育包括两个基本部分、包含两种属性:一是作为体育方式、手段和方法的人体运动部分，具有继承、交流、借鉴、吸取的自然属性;二是运用这种手段和方法，来实现社会所规定的体育的目的、法令和制度部分，即社会属性。体育的本质就是这两种属性相结合的产物。从体育(广义)的外延看，尤其是现代体育，其范围又包括三个部分，即学校体育、群众体育、竞技体育。学校体育(亦称体育、体育教育，指狭义的):它是现代体育的基础，是与德育、智育、美育等相配合的现代教育的重要组成部分，是有目的、有计划、有组织地促进身体全面发展，增强体质、传授体育的知识、技能、技术。培养道德和意志品质的教育过程。群众体育(亦称体育锻炼):是指以健身、健美、医疗、娱乐为目的，内容丰富、形式多样、因人而异的一种群众性的健身活动。竞技体育(亦称竞技运动):是为了最大限度地发挥和提高个人和集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力，以取得优异成绩为目的而进行的科学的、系统的训练和竞赛。学校体育、群众体育、竞技体育，各自有不同的内容和特点，又都是通过身体练习来全面发展身体、增强体质，都具有教育、教学的因素。都有学习知识、提高技术的过程，因而三者既相互区别，又互相联系、互相渗透。三者合一构成了现代体育的整体。二、 体育的产生体育是一种社会现象，是人类有目的、有意识的社会活动。体育的产生不是一源，而是多源。生产劳动是产生体育的“主要源泉”，但不是“唯一源泉”;体育产生于人类社会生活的两种需要，一种是社会生产活动的需要;另一种是人类生理、心理活动的需要。原始人的身体活动可以分为三种:一种是与生产直接有关的活动，如捕鱼、狩猎、农耕等;另一种是原始武力活动所必需的技能，如攻防、格斗等，为此都必须掌握一定的生活技能，如走、跑、跳、攀、爬等;再一种是既不与生产、攻防直接有关，又非生活必需的技能，而仅仅是为了满足人的某种需要，如游戏、竞技、舞蹈、娱乐等。所以说体育在原始生活和劳动过程中萌生。在原始社会，随着生产工具不断改进，生产力不断提高，劳动技能日趋多样化、复杂化。这样，一方面对人提出了更高的社会需要，必须经过学习和培训才能学会使用和制造较为有效的劳动工具，提高劳动技能;另一方面，由于劳动产品有了剩余，这就要有专人对年轻一代实施教育，传授劳动技能，进行身体培训，这就是原始教育。而原始的生产技能多是极笨重的体力劳动，因此原始教育中体育是主要的内容和手段。原始的体育与军事、医疗卫生、宗教祭祀和娱乐活动都有密切关系。所以体育的产生不是一源，而是多源。体育是人类社会特有的文化现象，它的产生是一个长期演变的过程，与人类社会的产生、发展相适应。生产劳动是体育产生的基本源泉。劳动创造了人类，创造了文化，创造了人类文明，体育的产生离不开劳动，生产劳动是体育产生的基本源泉。这是历史唯物主义的基本观点。随着科学的发展，认识的深化，人们在研究其他社会现象的同时，对生产劳动产生体育学说，提出了补充论述，认为“体育的产生是多源的”“需要产生体育”。三、 体育的发展体育在其萌芽时期，是人类社会生产劳动的副产品，还不能从生产劳动中脱胎出来而成为一项独立的社会活动。随着原始社会后期生产力的发展和经济水平的提高，生活的需要逐步多样化，人们把一些祭祀活动的动作发展成为舞蹈动作;在部落之间的战争中出现了各种格斗动作;在休闲时为了精神愉快，产生了有趣的游戏;为了同疾病做斗争，产生了一定的保健活动。这些活动对体育的产生，特别是对体育的发展起了非常重要的作用。同时由于原始社会生产力发展低下，原始社会体育的发展速度是缓慢的，水平是低下的。奴隶制经济的发展和战争的频繁发生，统治阶级文武兼备的思想逐渐确立，使这一时期的体育活动内容增多，民族传统体育初步形成，体育的社会职能开始显示。随着医学的发展，养生保健活动进一步发展。封建社会的体育在发展速度和规模上与奴隶社会相比，都大大向前迈进了一步。这一时期，体育活动内容增多，参加体育活动的人数明显增加，学校体育得到了一定的发展，养生术和养生思想发展迅速，军事体育备受统治阶级重视。在这一历史时期，民族传统体育迅速发展，民族之间的体育交流也日益频繁。17世纪中叶，西方资产阶级革命胜利，人类社会步入资本主义社会。与这一历史时期相适应的体育，也随着资本主义的蓬勃兴起而迅速地发展。这一时期，体育具有了如下特点:体育开始形成独立的学科体系;体育运动具有了强烈的竞赛性和广泛的国际性;体育已成为造就全面发展人才的重要内容和手段;体育运动项目和规模迅速扩大;体育已成为学校教育的重要组成部分。我国社会主义制度的建立，为体育运动的发展开辟了广阔的前景。在优越的社会制度环境中，体育地位大大提高，体育事业迅猛发展。无论是从它的内容、形式、深度和广度，还是从它在物质文明建设和精神文明建设中所起的作用来看，都是历史上任何一种社会形态的体育所望尘莫及的。体育的产生与发展，与人类社会的产生与发展相适应，与人类社会的文明程度相适应。现代体育的兴起是文明社会的标志之一，它已成为一种普遍的社会现象、渗透到社会各个阶层与领域，它的科学体系有着广泛的研究范围。当今体育的发展正向着体育的国际化、社会化、科学化、商业化的方向快速发展。四、 体育的功能体育的功能，实际上是体育本质属性的反映，它取决于体育本身的特点和社会的需要。体育的功能归纳起来有六种，即:健身功能、娱乐功能、教育功能、经济功能、社交功能、政治功能。（一） 健身功能体育是通过身体运动的方式进行的，它要求人的身体直接参与活动，这是体育最本质的特点。这个特点决定了体育具有健身的功能。科学地参加体育锻炼可以促进人体的新陈代谢和血液循环，提高整个有机体的工作能力。体育运动的健身功能包括对人身体和心理两方面的积极作用。1. 增强体质，促进身体健康发展大脑是人体的指挥部，人体一切活动的指令，都是由大脑发出的。经常进行锻炼，可以改善大脑的供血情况，加速新陈代谢，促进血液循环，改善中枢神经系统对各器官系统的调节作用，从而使有机体的生理发育更加完善，提升人体生理机能和身体素质水平，提高人体的基本活动能力和适应能力。冰冻三尺非一日之寒，锻炼身体非一朝一夕，持之以恒，体质就会增强，不仅能提高工作效率，而且能延年益寿。2. 对人的心理、精神的积极作用从事体育运动不仅可以使人心情舒畅，精神愉快，而且对发展人的心理过程和个性也有明显的作用。心理过程包括认识、情感、意志三个过程，而个性包括能力、性格、气质、动机、兴趣、世界观等。随着体育科学的发展，人们发现体育运动对发展人的思维力、观察力、注意力和想象力具有良好的促进作用，并能培养人的勇猛、顽强、积极向上的优良品质。(二) 娱乐功能体育既可以观赏也可自娱，使人的生理、心理、精神在运动参与中得到满足，在欢悦中得到积极休息。现代体育的运动技艺日益向难、新、尖、高的方向发展。一些杰出的运动员能够在一定的空间和时间内把身体控制到尽善尽美的程度，使健、力、美高度统一，再加上和谐的韵律与鲜明的节奏的巧妙配合，能表现出抒情诗般的艺术造型，使人们在观看体育比赛时，犹如欣赏优美的舞蹈、线条明快的雕塑、光线谐和的摄影艺术一样，得到美的享受。另一方面，人们通过参加体育运动，特别是参加那些自己特别喜爱和擅长的运动项目，在完成各种复杂练习的过程中，在征服自然障碍的斗争中，能体验到一种非常美妙的愉快感受，从而极大地激发人的自尊心、自信心和自豪感。正如现代奥运会的创始人顾拜旦在他的名作《体育颂》中所写的:“啊!体育，你就是乐趣!想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧，思路更加开阔，条理更加清晰。你可以使忧伤的人散心解闷，你可以使快乐的人生活得更加甜蜜!”(三) 教育功能体育是教育的组成部分，体育的产生与发展同各个时期的教育相适应。原始社会，人类为了生存，必须学会准确地投掷石块、猎取食物和抵御袭击，必须发展跑、跳、爬、越等基本生活能力。原始人类是通过“身体教育”的形式，培养生存所必需的本领。这就是原始的教育和教育中的体育。现代体育是培养全面发展人才的重要内容与手段。世界各国都把体育列为教育中的必修课。在我国的教育体系中，体育课教学是开设时间最长的一门公共课。可见体育在教育中的位置是重要的。视频 礼仪由于体育具有群众性、国际性、技艺性和礼仪性的特点，使它又成了有传播价值观的一种理想的载体。它能激发人们的爱国热情，振奋民族精神，教育人们保持与社会价值取向相一致的行为。(四) 经济功能社会生产力的提高是社会经济发展的重要标志。人是生产力中决定性的因素，体育能增强人的身体素质，提高劳动能力，促进生产力的提高。现代体育的发展，能为一个地区或一个国家提供直接或间接的可观的经济收入。如大型体育比赛，可出售电视转播权，可出售门票、发售体育彩票、纪念币、收纳广告费等增加经济收入。同时大型体育比赛，尤其是国际比赛能促进旅游业、第三产业的发展，从而带动国民经济的发展。(五) 社交功能体育的社交功能主要表现在人际交往和国际交往两个方面。1. 人际交往体育运动，特别是集体项目，需要有众多人员通过默契配合、集体合作、顽强拼搏方能取胜。这种日积月累的合作，使人与人之间的情感得到了交流，加深了友谊。2. 国际交往体育竞赛不分民族、不分地域，按照体育竞赛规则公正、公开、公平参与各种不同的竞赛活动。各国运动员通过体育竞赛，切磋技艺，彼此增加了解，加深友谊，促进各国、各民族的团结和友谊。如在日本名古屋举行的第三十一届世界乒乓球锦标赛中，中、美两国运动员在运动会上建立了友好关系，继而实现互访，为中美建交创造了良好的条件。(六) 政治功能体育受一定社会的政治和经济的制约，也为一定社会的政治和经济服务。体育从来没脱离政治，国际体育竞赛的胜负直接关系国家的荣誉、民族的凝聚力。体育充满政治色彩。例如，1980年美国以苏联入侵阿富汗为由，抵制了当年在莫斯科举行的奥运会。4年后，苏联和东欧国家进行报复，抵制了在美国洛杉矶举行的奥运会。再如，新中国成立后，国际奥委会某些决策人受某些大国的影响，为了制造两个中国，长期剥夺中华人民共和国在国际奥委会中的合法地位。直到1979年12月23日，才恢复了我国在国际奥委会的合法权利。这些事实无不充满政治色彩。随着竞技体育的飞跃发展，体育竞赛场成了没有硝烟的金牌争夺战场，金牌从一个侧面标志着一个国家的经济实力和政治地位。在历史上，由于竞技体育水平低下，金牌与中国人无缘，因而中国人被侮辱为“东亚病夫”，国际威望大受贬损。随着新中国的成立，我国运动员在亚运会、奥运会上逐渐夺得大量金牌，大大振奋了民族精神，提高了中华民族的威望和国际地位。一个国家要谋求政治安定、经济繁荣、文化发达、军事强大，必须具备多种条件，而发扬民族精神，掀起爱国主义热潮，增强国民的凝聚力，是其中必不可少的条件。为了实现这一目标，体育就是十分重要的方式之一。比如，我国申办2008年奥运会获得成功，像巨石击水，在国民心中产生了巨大的冲击波，使整个中华民族热血沸腾，民族精神得到升华，爱国激情得到弘扬，民众之心连成一片。其社会效应，远远超出了体育本身的意义。(七) 社会感情功能体育的社会感情功能是与人的社会心理稳定性直接有关的。一般情况下，个人的需要和社会的需要是基本一致的，以这些需要为原动力，可以推动人们努力工作，遵守社会准则，为社会做贡献。但是，有时会由于种种原因导致一些人心理失调，甚至连正常的个人需要和社会需要也会被窒息而产生一种变态心理。如有些人痛不欲生，或由于社会骚乱表现的暂时冷漠等。由于体育运动的特点，能使人产生强烈的感情刺激和感情体验，调整失去平衡的心理。如我国运动员在国际比赛中取得优异成绩时，整个社会现象反映了体育感情功能，如全国掀起向女排学习的高潮，各条战线比、学、赶、超为国争光。特别是对“失足落水”的人们，它像一副清醒剂，使他们猛然清醒，决心痛改前非，重新做人。一位自称心灵麻木的大学生在给女排的来信中写道:“十年长醉，十年麻木，我已经失去了欢乐和悲哀，就连那金色的十月，也仅仅化作一丝淡淡的笑影，不曾留下太多的痕迹。而今，你们重新唤起了我心底对祖国的爱，是你们顽强的身姿、昂扬的斗志和对祖国赤诚之心点燃了即将泯灭的爱火，我惊奇地发现，在这激动的夜晚(指女排获冠军那晚)突然用欢乐和泪水与过去告别……十年来我第一次感受到自己的心脏在跳动——和着祖国脉搏的强烈节奏;十年来我第一次感到做一个人的尊严——中国人的骄傲”。体育可使人们在身体活动的实际体验中，对自己的健康、生活和未来充满信心，从而使整个民族朝气蓬勃、生机盎然，在调节社会心理平衡方面，是一个卓有成效的重要手段。第二节健康概述一、 现代社会与健康健康是人类永恒的一个话题，健康长寿是人类永恒的愿望，是人生与社会最宝贵的财富。追求健康与幸福也是人类一切社会活动的原始动力和终极目的，没有健康一切等于零，生命也毫无意义。不同的历史时期对健康有着不同的理解并赋予健康不同的内涵，影响健康的因素也是不同的。现代社会在给人类带来文明的同时，也给人类带来了关于健康的新的挑战。因此，面对挑战，消除各种健康隐患，就成为一个有待解决的问题。本节主要阐述现代社会的健康隐患和维护健康的方法与途径，帮助学生提高自己的健康水平。(一) 现代社会生活中的不良生活方式与行为人的行为与生活方式既是健康状况的反映，同时又对人的健康产生巨大的影响。不良的生活方式与行为直接或间接危害人类的健康，它具有潜袭、积累、影响广泛的特点。一方面不良生活方式与行为广泛存在于人们的日常生活中，往往不能引起人们的重视;另一方面不良生活方式与行为不容易改变，因此它比其他因素对健康的危害更大。流行病学研究证实不良生活方式与糖尿病、高血压、冠心病、骨折、癌症等非传染疾病密切相关，而且也是感染性疾病、精神性疾病、性传染疾病、意外伤害的重要危险因素。现代生活方式病的急剧增加严重威胁着人类的健康，并成为全球关注的社会性问题，集中体现在以下几个方面，一是心血管疾病的急剧增加。世界卫生组织的统计表明，发达国家的死亡人数中有一半是死于心血管疾病;加拿大人的死因构成中心血管疾病居于首位，每年夺去7.9万人的生命;美国的死亡人数中，有54%是由于心血管病症所造成的;日本人和俄罗斯人的心血管疾病的发病率明显增加。更令人担忧的是，美国5~8岁的儿童中，40%存在着高血压和高胆固醇问题。二是肥胖症人数的不断增加。发达国家的肥胖症极为普遍，美国有6 000万人超重，占总人口的1/3;英国有13%的男子、16%的女子患肥胖症。三是糖尿病患者的增多。美国每年有800万人患糖尿病，加拿大65岁以上的老人有11%是糖尿病患者。四是心理疾病的患病人数大量增加。世界卫生组织的一份报告指出，全世界有30%~40%的求医者有心理健康问题，美国已有近5 000万人患有不同程度的精神健康问题，其中，神经系统疾病和心理失常症占人口的10%，焦虑性障碍患者的终身发病率为10%~15%，纽约市1/4的人患有神经官能症。美国国家健康教育和福利协会指出:“我们正用自己不良习惯杀死自己。”由此可见人类健康面临的最大挑战正是人类自身不良生活方式与行为。不良生活方式与行为涉及的范围十分广泛，主要表现有:吸烟、酗酒、药品滥用的不良嗜好;吸毒、性乱等违反法律、道德的行为;迷恋电脑游戏、上网等成瘾行为;暴饮暴食、过多摄入脂肪和糖的不良饮食习惯与方式;缺乏体力活动特别是体育锻炼的不良行为;对人冷漠、以自我为中心、抑郁、自私等不健康的情感和不定期检查身体、不及时就诊、疑病等不良疾病行为:不规律的娱乐、熬夜、睡眠不足等生活无规律的行为方式。(二) 适应能力下降根据进化论“自然选择”与“适者生存”是促进生物进化的基本动力。但随着人类生活条件的不断改善，高科技手段在降低体力活动强度的同时，也使人的身体适应能力越来越差，特别是先进的医疗手段大大减轻了自然选择的压力，使适者生存过程不再可能淘汰有害基因，结果使人类整个种族群体的体质，在日积月累中日趋衰弱。(三) 人体免疫系统功能下降现代物质条件的极大丰富尽管为人类提供了卫生良好和极其舒适的生活环境，但由于对自身的过度保护反使机体接触病原体的机会相对减少。众所周知，人体两大免疫系统(体液免疫和细胞免疫)都必须通过病原体才能产生相应的抗体。如果长期生活在一尘不染的环境中，即使可以免受细菌侵害，但机体却会因缺乏相应的刺激而使免疫系统逐渐退化。近年来医学研究成果证实:由精神负担和情感危机导致的消极情感状态会影响免疫系统功能，积极情感状态能促进免疫系统的功能，为此创建了精神免疫学。如果我们长期处于紧张状态，人体内氢化可的松和肾上腺素增加，抑制了免疫功能，同时还会抑制细胞因子的释放，影响免疫球蛋白(抗体)的产生，此时一旦进入有病原微生物的环境，由于缺乏必要的抗病能力，就极容易导致疾病。(四) 生态环境失衡生态环境包括空气、阳光、水、土壤、植物、动物和矿物质等，自然界中的生态平衡是人类生存和繁衍的重要保证，是人类健康的根本。保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。众所皆知，有益于健康的自然环境比有效的医疗服务更能促进健康，如若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然报复。当今世界，在人类改造客观世界的过程中，由于高科技导致的过度开发、环境破坏、水土流失和动物灭绝，使土地沙漠化进程加快，洪涝与旱灾频繁。同时生物多样性不断缩小的现象也日趋严重，这不仅预示着生物基因库将遭破坏，而且通过食物链进入人体的致命突变也可能增加。受全球气候变暖的影响，水源短缺，传染病传播的危险大大增加。随着工业发展和人民生活水平的提高，对大气臭氧层造成巨大的破坏。大气中的颗粒物和二氧化硫浓度增加，造成空气污浊。2007年5月国土资源部发布中国受污染耕地约15亿亩，广泛应用化肥、农药，使粮食、蔬菜及果品等食物污染严重，严重危害着人们的身体健康。面对以上威胁，如果听任这种状况不断恶化，那么人类终有一天将会濒临种族灭绝，甚至彻底毁灭自己。(五) 精神过度紧张随着社会的进步，生产力的进一步发展，以传送带、自动化为代表的生产方式，不仅夺去了劳动者自身劳动生产的喜悦，反而增加了厌倦感。另外，由于追随机器工作，精神紧张程度越来越高，增加了精神的疲劳。由于竞争的加剧，生活节奏的加快，人际关系的复杂，人们承受的社会压力、精神压力、身体压力越来越大，各种心理疾患发病率快速增长，无情地破坏着人们的健康。还有，在社会生活中，随着城市人口的高度密集，活动空间减小，交通拥挤，噪声增加等，均使人心烦意乱、头痛失眠、全身乏力，甚至引起心理变态。(六) 身体运动不足随着城市化和机械化以及人们休闲方式的改变，各种家庭电器的普及，使得日常生活中人们身体活动的机会越来越少。无疑，运动不足必然导致体力下降。体力下降后，日常生活和工作一般还可应付，但稍超过日常活动水平就会感到困难。例如稍走快些或赶乘汽车，心脏就像快行的钟表一样感到气喘胸闷、两腿疲倦无力;还有许多人工作之后疲劳得已无余力再料理家务。如果这样下去，很可能会陷入坐着也会感到疲劳的状态，甚至会形成运动不足病。运动不足病是指以运动不足为主要原因(或危险因素)的一种疾患。虽然没有严格的规定，一般包括肥胖症、心肌梗死、冠心病、高血压病、动脉硬化症、神经官能症及腰痛症等。(七) 营养过剩和肥胖第二次世界大战前，日本人体格在世界各民族中属中等，而现在正接近高大民族，其主要应归功于营养。近20年来，肥胖成为社会普遍存在的问题。今天的肥胖原因不仅是因为营养摄取量过多，也是随着城市化和机械化，日常生活中运动量减少、运动不足的结果。肥胖不仅使运动能力越来越下降而且很容易引起心血管系统疾病而危及健康与生命。(八) 病毒肆虐20世纪末，人们惊讶地发现传染病再度成为人类健康的主要危害，如肺结核、霍乱、疟疾等。据我国卫计委调查资料，我国约有3.3亿人已感染结核菌，约有600万肺结核病人。随着社会的开放，已经基本被消灭的性病又死灰复燃。20年来性病患者增加了上百倍。随着交通工具和通信传媒的发展与便利，世界也变得越来越小，这无疑促使人类频繁地接触，也为各种疾病的远程传播创造了有利条件。特别是当人类通过改变生活方式，进一步缩短了与动物的距离之后，致使一些原来只存在于动物身上的疾病开始有了向人类扩散的可能。尤其是许多病原体，在与医学的殊死对抗中，为了保存自身，也在设法进行基因突变，并以更难对付的病毒导致人类患病，这表明面对新病毒的逐渐传播，尚缺乏有效的医疗手段。在人类对新病毒还不具有免疫功能的情况下，健康遭受的威胁越来越大。以人体免疫缺陷病毒(HIV)、疯牛病毒、禽流感、非典型性肺炎(SARS)和甲型H1N1流感为代表的新的病毒不断涌现，对人类健康构成了巨大威胁，也给人类敲响了警钟。二、 健康的概念和标准(一) 健康的概念什么是健康?从古至今，人们对其都有着不同的解释。以往，由于受传统观念和世俗文化的影响，往往将健康单纯理解为“无病、无残、无伤”。早在古希腊时代，医生就相信健康是身体的完全平衡。在我国的《辞海》中，将健康定义为“人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且具有劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来测量”。在美国也有类似的叙述，健康专家贝克尔认为，健康是“一个有机体或有机体的部分处于安宁状态，它的特征是机体有正常的功能，以及没有疾病”。然而，随着社会的发展和科学技术的进步，人们完全突破了原先的思维模式，对健康的概念有了新的认识。世界卫生组织对健康提出了一个明确和全面的定义:健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。从而使对健康的评价不仅基于医学和生物学的范畴，而且扩大到心理学和社会学的领域。由此可见，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。美国大学的国家健康中心提出了一个与健康三观相似的健康定义，即个体只有身体、情绪、智力、精神和社会等五个方面都健康(也称健康五要素)，才称得上是真正的健康，或称之为完美状态。目前，也常用完美一词来替代健康。1. 身体健康身体健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。具备这种能力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。2. 情绪健康情绪涉及我们对自己的感受和对他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪的稳定性，所谓情绪稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。当然，生活中偶尔情绪高涨或情绪低落均属正常，关键是在生活的大部分时间里要保持情绪稳定。3. 智力健康智力健康指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。有许多方法可以使你的大脑活跃敏捷，如听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍等。努力学习和勤于思考还能使你有一种成就感和满足感。4. 精神健康精神健康对于不同宗教、文化和国籍的人意味着不同的内容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力。5. 社会健康社会健康指个体与他人及社会环境相互作用、具有和谐的人际关系和实现社会角色的能力。此能力将使你在交往中有自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。健康的五个要素相互联系、相互影响。例如，身体不健康会导致情绪不健康，缺乏精神上的健康会引起身体、情绪和智力的不健康等。在人的生命中的不同时期，健康的某一要素可能会比另一些要素起更重要的作用，但持久地忽视某一要素就可能存在损害健康的潜在危险。只有各健康要素平衡地发展，人才称得上处于完美状态，才能真正健康和幸福地生活，并享受美好人生。完美状态或健康状态是通过健康的生活方式来形成和保持的，后者包括有规律的体育锻炼、营养适宜、消除不良习惯(如抽烟、酗酒和滥用药物等)以及控制精神压力等。不管你目前的健康状况如何，都应该树立健康的生活方式，从而达到完美状态。怎样才能形成健康的生活方式呢?首先，应该清楚自己目前的生活方式，然后再通过自己的努力去改变生活方式中的不良之处。(二) 健康标准不同时期，不同的健康定义，健康标准也是各有不同，这里我们根据上面对健康的释义，对健康的标准概括如下:有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的工作而不感到过分的紧张;处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔;应变能力强，能较快地适应外界环境的条件变化;善于休息，睡眠良好;能抵抗一般感冒和传染病;体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调;头发有光泽，头皮屑少;眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎;牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常;肌肉丰满，皮肤富于弹性。(三) 亚健康状态亚健康是近年来提出的新概念。亚健康状态是介于健康与疾病之间的一种状态，又叫“第三状态”或“灰色健康状态”，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理异常变化，但尚未达到明显病理反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官及功能稳定性失调尚未引起器质性损伤，医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做明确诊断。其主要表现如下:易疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、黄褐斑等。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。亚健康状态基本是机体组织结构的退化(老化)及生理功能减退所致，因而目前将人体衰老的表现也列入亚健康状态的一种类型。00亚健康形成的原因:过度疲劳，身心透支;不科学的生活方式引起营养不良而使机体失调;环境污染、接触过多有害物质;伴随人体生物钟周期低潮或人体自然老化也可能出现亚健康状态。在此状态下如任其发展，最终难免导致疾病的发生，若采取科学的生活方式，通过饮食、心理的调养和环境的改善，祛除病因，通过适当的体育锻炼可改善和消除亚健康状态，恢复健康。三、 影响健康的因素人体的健康受多种因素的影响，这些因素互相渗透、互相制约、互相作用。这些因素归纳起来主要有两方面:先天因素和后天因素。(一) 先天因素影响人体健康的先天因素是遗传。遗传是指自然界多种生物通过一定的生殖方式，将遗传物质从上代传给下代的一种生物现象。人类遗传学告诉我们，人体细胞内含有的染色体DNA(脱氧核糖核酸)是遗传物质的基础，有遗传意义的DNA称为基因。人体的遗传正是这些遗传基因不断地向后代传递的结果。目前已经发现5 000多种遗传病。随着科学技术的发展，各基因功能的明确，遗传病是可以治愈的。(二) 后天因素影响人体健康的后天因素有很多，但主要是以下五种:1. 生活方式。生活方式是指人们的“衣、食、住、行”，以及工作、生活、娱乐、社交等活动方式。生活方式对健康影响很大，并具有潜袭性、累积性和广泛性的特点。良好的生活方式是健康人体与延年益寿的保证;不良的生活方式会导致各种疾病，严重地损害人体的健康与寿命。如经常暴饮暴食、营养不合理，容易造成营养过度导致肥胖，使血液中胆固醇含量过高，诱发心脑血管疾病和糖尿病;若经常饮浓茶、抽烟、酗酒，甚至吸毒，就会严重损害神经系统的正常功能;若沉迷于色情场所或打牌赌博寻求“刺激”，就会损害人的身心健康;若养成纵欲行为，甚至嫖娼、卖淫，就会染上各种性病，并败坏人格和社会精神文明。据世界卫生组织的报道，全球人类死因中，不良生活方式所引起的疾病占60%，其中发达国家高达70%~80%，发展中国家也达到50%~60%。世界卫生组织总干事中岛宏严肃地告诫人们，大约到2015年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，而不良的生活方式所致的疾病将成为世界头号杀手。人们如果想在文明的社会中保障身心健康，首先要解除“自我制造的危险”的威胁，即改变引起疾病的不良行为与生活方式，养成健康的行为和生活方式。2. 环境。人类的健康状况离不开存在的环境，自然环境与社会环境对健康产生直接或间接的影响。（1） 自然环境是指天然形成的水、空气、土壤、阳光等生存系统，它们是人体生存的物质基础。良好的自然环境与人体保持着一种平衡关系——生态平衡，对人体健康有促进作用。但由于地理或地质等原因，有些地区的土壤或水中存在过多或缺少某种元素，可使当地居民体内某种微量元素过多或过少，造成地方病。由于工农业生产的发展或某些人为的因素，也会造成对自然环境的污染(如森林被乱砍滥伐，造成水土流失;城市植被面积大幅度减少;大工厂的烟囱喷吐污浊浓烟；汽车废气及噪音隆隆等等)，从而破坏了大自然与人体之间的生态平衡，使人体健康和寿命受到威胁，甚至引发疾病和死亡。不过可喜的是，如何处理好环境保护与防止污染的问题已成为当今世界各国政府和人们关注的重要问题，并已采取了有关措施，如保护臭氧层、重视净化自然环境设施的建设、保护生物维持生态平衡等等。作为大学生更应加强环保意识，爱护一草一木，注意环境卫生，为营造良好的生态环境做出积极贡献。（2） 社会环境是指由政治、经济、文化、教育、卫生服务等因素构成的社会系统。随着经济的发展和科学技术水平的提高，人们工作和劳动的条件不断改善，受教育的面积与程度不断扩展，物质文化生活越来越丰富，公共性服务与医疗服务也在不断改革、完善，人们的健康水平大大提高。据报道，我国1949年人均寿命是35岁，现在是71岁。3. 心理因素。人的心理活动对人体健康的影响越来越引起人们的重视。人的心理活动是客观存在的，是人的大脑对社会客观现实的反映。积极的情绪对健康有良好的促进作用，大脑功能得以改善，增强机体免疫功能，提高了机体防病和治病的能力，使人感到精力充沛。而消极的情绪则与疾病的发生和发展有密切关系。常常处于闷闷不乐、忧虑、紧张压抑的精神状态，会导致躯体生命系统整体功能的失调而引起各种疾病损害健康。4. 营养。营养与健康有着密切的关系。一方面合理的营养是正常生长发育的基础，也是增进健康、防治疾病的有效手段之一。另一方面由于营养摄入不足或不全面，会导致各种营养缺乏病，如缺铁性贫血、维生素A或维生素B缺乏症等。如果营养摄入量过度或失调又会导致“现代文明病”，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。因此我们必须重视科学而合理营养，使日常饮食尽量符合营养科学、合理的要求，保证身体健康的需要。5. 运动(体育锻炼)。“运动运动，百病难碰”，“跑跑跑，再过十年不嫌老;跳跳跳，年过花甲也显少”。这些来自民间的格言民谚是人类在历史发展进程中，对健康追求的真实体验，道出了体育运动对强身健体、防病治病、延年益寿的重要作用。人体在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化而达到健身防病的目的。而运动量过大，则可能因身体承受不了导致伤害;运动量过小，又达不到刺激体内各组织器官从而提高生理功能的目的。因此，体育锻炼要想获得健身效果，必须注意科学性。第三节体育与健康的关系健康受多种因素的影响，但体育锻炼对健康的影响最大。体育锻炼不仅具有完善身体、发展身体、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能，其重要价值还在于改善人们的生活方式，培养人们的生命活力、心理品质和实现人的现代化，使人的体质力量得到体现，不仅从身体上，也从精神上、社会适应上达到人的健全状态。体育与健康，并不是指体育与健康内容简单相加，而是要在体育教育和健康教育这两个相关学科之间建立起一个整体观念。即在充分发挥体育多功能的同时，通过揭示体育与健康的内在联系，加深对体育与健康的认识，并懂得如何运用体育的手段去解决与之有关的健康问题。俗话说:生命在于运动。体育运动对身体健康有着积极作用，这已经是不争的事实。体育是以身体运动为基本的表现形式，通过身体锻炼过程给予人体各器官系统一定运动强度和量的刺激，从而使人体的形态结构、生理机能和生物化学等方面在其作用下获得良好的综合效应。通过体育锻炼可以改善大脑供血、供氧情况，可以促使大脑皮层兴奋性增强，提高大脑皮层反应的灵活性和工作能力，具有激活脑细胞的功能，能消除脑力疲劳;体育运动能促进有机体的生长发育，促进身高的增长;体育运动还能提高人体的适应能力，控制体重和保持形体健美，防止疾病、推迟衰老、增强人体免疫力。科学合理的体育运动对学生身体健康起着积极的促进作用。一、 体育锻炼对身体素质的影响(一) 力量素质力量是肌肉在紧张或收缩时克服内外阻力的能力。人们所有身体活动几乎都是抗阻力活动，都必须克服一定的阻力。身体各部分都必须表现出一定的力量才能完成动作。力量是各项身体素质的基础，是构成其他几项身体素质的前提，如缺乏力量，要提高其他素质是不可能的，肌肉力量不仅是耐力增长的因素，还有助于灵敏性的发展。因此有力量的人，可以更好地控制身体克服重力和更灵活地操纵身躯，使人体运动达到保持较高的速度和更准确地完成各种动作。(二) 速度素质速度素质是人体对各种刺激发生反应，并以最短的时间完成动作的能力。它的表现形式有:反应速度、动作速度和位移速度。经常参加体育运动特别是田径运动中的短跑、各种球类运动、体操健美操、武术、速度滑冰等运动和各种快速反应的游戏都能有效地改善和提高大脑皮层兴奋和抑制过程的速度，缩短神经系统的反应时间，并提高机体的供能条件和无氧代谢能力。因此，长期适量的体育运动能够有效地提高大学生的速度素质。(三) 耐力素质耐力素质是指人体长时间地进行肌肉活动的能力。也是在一定的时间或距离内，用最大的强度进行工作的能力，也可以看作抗疲劳的能力。常常被人们视为身体是否健康的重要标志。耐力的表现形式可分为一般耐力、速度耐力、静力性耐力和动力性耐力等。通常所指的耐力就是一般耐力，它的特点是持续时间长，运动强度小，在单位时间内能量消耗不大，但总消耗较大。故运动过程中能量消耗来源大部分或者全部分都是由有氧代谢供应的。长期的体育运动特别是耐力练习，可以使大脑皮层长时间保持兴奋与抑制有节律地转换，使大脑皮层神经过程的均衡性得到改善，神经细胞的工作能力和支配筋肉活动的各运动中枢之间的协调也能得到改善。特别对心血管系统和呼吸系统的机能具有良好的效果。(四) 灵敏素质灵敏素质是指人在变化条件下表现出对动作的准确、协调、机敏、易变和有高度的操纵的能力，以及迅速改变身体运动方向的能力。灵敏素质只有在动作机能掌握之后才能表现出来。“熟能生巧”就是这个道理。就是说只有经常坚持锻炼，使动作机能达到“运用自如”的程度，灵敏素质才能更加充分地表现出来。同时掌握的动作越多，在运动中身体的灵敏性就越高。(五) 柔韧素质柔韧素质是指人体某一环节在肌肉拉力或外力作用下使其依关节运动轴产生转动所获得的运动幅度与范围，通常是以关节活动的角度来表示。在体育运动中它的含义只是人体某个关节或数个关节联合运动的动作幅度。经常参加体育运动能促进新陈代谢，防止关节病变和软组织萎缩、粘连等。二、 体育运动对大学生生理机能的影响(一) 体育运动对人体神经系统的影响体育运动能够提高大脑皮层兴奋和抑制过程的强度、灵活性、均衡性和综合分析的能力。神经传导过程的强度是指细胞的工作能力和这种能力的极限，例如经过训练的举重运动员比体质相同的普通人能举起更重的物体，这是举重运动员神经冲动的强度、同步性比没有训练的人高的表现，也就是由于举重训练提高了大脑皮层细胞兴奋强度。神经传导过程的灵活性，一般是指一个神经传导过程变为另一个神经传导过程的快速程度，转变快，说明灵活性高。反之，说明灵活性差。如参加体育比赛时由于运动场上瞬息万变的情况，必须使中枢神经系统迅速做出分析判断，并要求快速协调身体各器官、各系统的机能及时完成复杂而多变的动作。这些快速变化的情况所形成的各种条件反射不断刺激中枢神经系统，并在中枢神经系统中加以巩固，使中枢神经系统对刺激的反应能力提高。通过对反应时的测验，运动员和非运动员之间，不同运动项目之间都有明显的区别。如乒乓球运动员反应时只有120毫秒，一般运动员为200毫秒，非运动员为400毫秒。这就说明运动训练大大降低了神经传导在细胞质问所延误的时间，加快了传递速度，也就是提高了神经活动的灵活性。神经传导过程的均衡性是指大脑皮质兴奋和抑制过程强度的对比关系。一般说来，兴奋过程强，抑制过程也相应强。这两个过程是均衡的，如果两个过程中的一个特别强，而另一个相对弱，那么两个过程就是不均衡的。如失眠就是兴奋过程强于抑制过程，是均衡性差的一个表现。由于体育运动具有较高的技巧性，就要求各部位肌肉和有关器官能协调配合。经常参加体育运动能使神经传导的准确性和协调性受到良好锻炼，从而提高神经过程的均衡性。体育运动能够丰富神经传递介质，缩短对刺激的反应时间。体育运动能丰富神经细胞突触中传递神经冲动的介质，并在传递神经冲动时引起较多的神经介质释放，缩短神经冲动在突触延搁的时间，加快了突触传递过程。科学家做过试验，以看见灯亮后按电钮测定不同人的反应时，一般人的反应时为0.4秒，运动员的反应时为0.332秒。体育运动能够改善脑血液循环与供能条件。人的一切活动和思维，都离不开大脑工作，这个工作量是很大的。大脑一天的能量消耗占整个人体一天消耗量的1/6到1/8。体育运动能够提高循环系统机能，加速血液循环，促使脑部毛细血管的增生，从而提高流经脑部的血液量，为脑神经细胞提供充分的能量和氧，保证人体在从事复杂的脑力劳动和体力劳动所需的能量供应。此外，体育锻炼还能提高对中枢神经的供氧量。一般人的脑重仅占体重的1/47，但它的实际耗氧量却占人体吸氧量的1/4，比肌肉的需氧量大15~20倍，占人体需氧量的第一位。在人体各器官和组织中，大脑对氧需求最为敏感，肌肉在短暂缺氧的情况下，尚能工作一定时间，而大脑缺氧六秒钟就要“死亡”。体育运动能提高循环系统和呼吸系统的机能，给大脑运送充足的氧气和养料，以满足大脑细胞紧张工作时的消耗，为脑神经的活动提供良好的条件。因此，经常参加体育运动的人，能持续较长时间地工作和学习，并保持头脑清醒，思维敏捷。另外体育运动还能促进大脑释放脑啡肽和内啡肽等特殊生化物质，这些物质有促进智力发展和帮助记忆的作用。体育运动能够消除大脑疲劳，起到积极性休息的作用。大脑皮层是由许多不同形态和不同功能的神经细胞组成，大脑皮层的活动基本过程就是兴奋和抑制的过程。体育运动使大脑皮层神经细胞的兴奋和抑制着两种功能不断地相互转化，因为在体育活动时，有关大脑皮层运动区域的神经细胞兴奋，由于“负诱导”的作用，加强已经疲劳的神经细胞的抑制活动，使疲劳尽快消除。另外由于运动静脉血液回流增多，心跳加强，血压循环加快，在单位时间内脑血流量增多，使脑细胞得到更多的养料和氧气供应；并能促进新陈代谢，使代谢物迅速运出，加速了神经细胞疲劳的消除。(二) 体育运动对运动系统的作用体育运动对骨骼的影响。体育运动能使骨骼承受较大的负荷，增加关节的活动幅度，这种机械性的刺激加剧了骨的代谢过程，因而引起了管状骨变粗，骨密质增厚，骨表面的肌肉、韧带附着处增大，骨小梁的排列更加整齐而有规律。加强骨节周围肌肉的力量提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，使关节囊和韧带增厚、增粗，更有弹性，从而扩大关节的活动幅度和提高关节的灵活性，同时关节的稳定性也得到加强。骨骼这些形态、结构和机能上的变化，提高了骨骼的抗压、抗扭和抗折性能。身材的高矮是由骨骼发育生长决定的(骨骼到成年后停止生长)。由于体育运动加速了血液循环，使得骺软骨的增生和骨化所需要的营养物质得到改善，有利于骨的生长。同时，体育运动可刺激生长激素的分泌，经常参加体育运动的青少年比不经常参加体育运动的同年龄的青少年要高出4~8厘米。因此，体育运动能使青少年长得更高、更健美。如果青少年时期长期伏案学习而又缺乏运动，则会影响骨骼的正常发育，甚至可导致骨骼的畸形发展。体育运动对肌肉的影响。体育运动能使肌肉的横截面增大，收缩力增强。这是由于在体育运动过程中，机体内产生一系列的生化反应，肌肉中的水分减少，蛋白质和糖原等物质增多，这就使肌肉得到更多更充分的营养物质供应，使得肌纤维变粗，肌肉体积和横断面增大，从而增大肌肉的收缩力量。而且体育运动能使肌肉中蛋白质和肌红蛋白的含量增加，肌红蛋白结合氧的能力比血红蛋白强12倍，提高肌肉中的贮氧能力。此外，体育运动能提高神经系统对肌肉活动的控制能力。体育运动形式多样，动作复杂多变，技巧性强，经常从事体育运动一方面能够提高神经系统对肌肉的控制能力，另一方面又能密切神经和肌肉的联系，使肌肉对神经冲动反应的速度、准确性和动作过程中的主动肌、对抗肌、协同肌之间互相协同配合的能力得到改进和提高。“熟能生巧”就是这个道理。总之，健美的体形，健康的身体离不开体育运动。(三) 体育运动对呼吸系统的影响体育运动能够很好地提高呼吸系统的功能，增强呼吸肌的力量，增大肺活量，提高肺通气量，改善人的呼吸频率，有利于预防和治疗呼吸系统疾病。一般人呼吸差只有5~7 cm，而经常运动的人则为5~11 cm，运动员多达9~16 cm。一般人在运动时每分钟最大通气量为80 L左右，最大吸氧量为2.5~3.5 L，只比安静时大10倍。而经常参加体育运动的人在运动时，每分通气量可达100~120 L，最大吸氧量可达4.5~5.5L，比安静时大20倍。这就使更多的肺泡得到活动从而提高肺的功能，能使肺部上皮细胞的纤毛活动和肺内的吞噬能力得到加强从而能及时消除进入呼吸道的病毒，减少感染发病的机会。经常从事运动的人呼吸深而缓慢，安静时每分钟约8~12次，甚至更少，这样能使呼吸肌有较长的休息时间，不易疲劳。而一般人的呼吸快而浅表，每分钟约12~18次。(四) 体育运动对心血管系统的影响体育运动能促使心肌发达和增大心脏容量，经常进行体育运动能使心肌中的毛细血管大量增生，心肌纤维变粗，使心肌肥大，这种增大称为运动性心脏或心肌营养性肥大。运动性心脏的重量、容量以及心脏的直径增大，使心脏对剧烈的血液循环与大量输氧的形体性与功能性的适应。原因是在经常的体育运动中心肌经常进行强烈的收缩，同时由于血压升高，冠状动脉舒张，增加了冠状循环的血流量，使心脏的氧气和营养物质得到了充分供应。体育运动能提高心脏的功能，增强对紧张工作的适应能力，使心肌细胞内的蛋白质增多，肌红蛋白质约增35%，心肌糖原约增30%，糖激酶约增80%，这些营养物质储备的增多大大提高了心肌的活动能力。此外，体育运动还能提高心输出量和降低安静时心率。心脏每次搏动，心室输出的血量称为每搏输出量，每分钟心室输出的血量称为心输出量。一般人在安静状态下每搏输出量为50~70 ml，长期参加体育锻炼的人为80~100 ml，一般人安静时心率为70~80次/分，而经常参加体育锻炼的人安静时心率为50~60次/分，优秀的长跑运动员则更低，每分钟只有40次左右。体育运动可以提高身体对疾病的防御能力，对很多心血管疾病都有防治作用，例如冠心病、心肌梗死、高血压、低血压、动脉硬化等。这是因为体育运动能使心肌兴奋性提高，收缩力增强，冠状动脉扩张，改善心肌代谢。同时亦可减少脂肪在血管壁的沉积，保持和增加血管壁的弹性，增大管径，提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，缓解动脉硬化，使血液中纤维溶解蛋白酶的活性增强，减少血小板的黏结能力，因而能减少冠状动脉血栓的形成等。(五) 体育运动对消化系统的影响体育运动对消化系统有着良好的促进作用，长期适量的体育锻炼可以促使消化系统功能更加完善，体育运动能够使食欲增加，消化能力提高;体育运动还能使腹肌和横膈肌的活动范围增大，可使腹腔内的消化器官保持在正常位置;适量的体育运动对胃肠也可起到按摩和刺激作用，刺激消化腺的分泌，改善消化条件，对食物的消化能力增强;增强消化道的平滑肌并能使小肠毛细血管及绒毛发达，提高小肠对营养的吸收能力。长期适量的体育运动还能防止和治疗消化系统的疾病，由于长期的体育运动使膈肌和腹肌以及盆腔肌肌力增强，活动幅度增大，由于运动对肝脏和肠胃等内脏器官起到一种类似按摩的作用，使盆腔内的消化器官保持在正常位置，并强化消化道的平滑肌功能，这些都有效地防止内脏下垂和便秘等疾病的发生。另外，长期运动也能促进和改善这些脏器自身的血液循环，促进新陈代谢，从而有利于病变部位的康复。但是如果空腹和饱腹进行大强度体育运动的话也会增加消化道疾病的产生可能性。饭前饭后如果进行大强度的体育运动，有可能引起胃肠部痉挛等，长期不注意可引发胃下垂等疾病。第二章高校体育教学第二章高校体育教学>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>第一节体育教学概述第二节体育教学方法概述第三节我国高校的体育教学改革体育教学活动是随着体育教学学科的建立而出现的，像其他的学科一样，也是由很多因素组成的复杂现象。大学教育是基础教育的高级化和继续化阶段，学生的生理、心理发展特点和知识、技能的逻辑系统等决定了大、中、小学教育是一个多层次的有机系统。大学体育是大学教育的重要组成部分，因而其课程目标与体育课程目标相互衔接。我们今天所研究的无论是体育教学方法还是体育教学原则，都是建立在体育教学的基础上，本章将对体育教学、体育教学方法与我国高校的体育教学改革做简要的介绍，帮助人们认识和了解体育教学，从而有利于对体育教学更好地掌握和研究。高校体育教学 进入阅读第三章体育卫生保健第三章体育卫生保健>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>第一节体育与卫生保健体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合体育锻炼、运动训练的卫生要求，才能有效地锻炼身体，增进健康，增强体质，才能有效地防止身体的损伤和疾病的产生。一、 人体卫生(一) 生活制度卫生生活制度是指对一天内的睡眠、饮食、学习、休息和体育锻炼等各项运动做出基本固定的时间安排。它有利于机体内的各种生理活动，有利于身体健康。养成有规律的生活习惯，有助于学生完成学习任务，提高学习效率，也有助于学生身心健康。人的一切活动都是在大脑皮层支配下来完成的。每天在相对固定的时间起床、吃饭、休息、工作、睡眠和进行体育锻炼，养成有规律的学习、生活习惯，大脑皮层有关区域的兴奋和抑制的转换也建立起相应的顺序，形成了大脑皮层活动的“动力定型”。神经系统和组织器官的活动有了一定的规律，就可以使机体在一定时间内对某种活动有所准备。如果生活安排不合理，经常打乱作息规律，会使大脑皮层中建立起来的“动力定型”遭到破坏。神经系统的机能减弱时，各器官系统的机能也相应受到影响，这样就会降低机体的机能，影响学习和工作效率，有损身体健康。但是，大脑皮层中的“动力定型”的建立不是一成不变的，由于大脑皮层功能的可塑性，对于新的环境，只要逐步适应，还是可以改变的。(二) 饮食卫生1. 合理营养在校大学生脑力劳动紧张，体育锻炼、文化娱乐、社交活动形式较多，能量消耗较大，这些都需要食物营养来补充，同时为了有助于人体消化吸收和利用，还要注意保持各种营养之间数量的平衡。2. 合理的饮食制度饮食制度应包括每日进餐时间和食物量的分配等内容。一般认为早餐热量占全天热量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%左右较为适宜。每日三餐的时间应基本稳定，并力求做到与体育锻炼有一定的时间间隔。(1) 饮食习惯运动后不宜立即进餐。人在剧烈运动之后，往往会产生饥饿感。为了补充失去的能量，很多人会大吃一顿，或者进食的量比平时多，以为这样就会将运动时消耗的东西全部补回来。据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体，喝些水或果汁。这样补充了失去的矿物质和水。半小时以后再进食，可以吃些平时爱吃的低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。饭后不宜立即进行剧烈运动。运动前1小时进食，这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱;同样要避免食用难以消化的食物，如油炸食品等，这些食品可引起腹痛、恶心等症状，也可造成胃下垂。合理安排一日三餐。“一日三餐”是人类古已有之的饮食制度，然而从目前的实际情况来看，大学生不吃早餐的现象有增无减。他们宁可把吃早餐的时间用来睡觉，也不重视早餐，起床后即匆忙赶去教室上课，致使上课时血糖浓度降低，疲劳很快出现，使得学习效率降低，身体也受到损害。不吃早餐的学生自以为可以利用第二节课后去补充能量，殊不知这样正好打乱了自己生物钟的节奏，其结果是午餐没了食欲，不能好好地进食，导致下午不是饥饿就是腹胀，肠胃功能出现紊乱。有的同学在夜间临睡前还饱餐一顿，这些都是十分不好的饮食习惯。医学研究表明，无规则的进食很容易引起胃病，其中以胃溃疡最为普遍，这就是许多大学生肠胃功能不好、胃病发病率高的重要原因。因此，注重正常的饮食制度，吃好三餐，对保持身体健康有良好的功效。(2) 饮食量饮食量不单指饮食的数量，更重要的是指饮食中所含身体必需的能量。大学生一天的学习、锻炼和日常生活需消耗较多的能量，一般而言，平均一天约需从食物中摄取11 715~12 552千焦热量来补充身体的需要。由于个体差异较大，每个人的饮食量可能不同。所以饮食量以主观感受为前提，以主食为基础，副食不宜过饱。常言说得好:一日三餐七分饱，身体健康精神好。（3）饮食成分饮食成分是指饮食中所含的营养成分。现代医学、营养学研究表明，蛋白质、糖类、脂类、维生素、各种矿物盐及微量元素是人类保持健康必需的营养成分。早餐应吃含有丰富蛋白质和维生素的食物，不宜吃脂肪和热量过多以及有刺激性的食物，(三) 睡眠卫生午餐一定要吃饱;晚餐吃的不宜过多，以免影响睡眠。每天的睡眠时间应占一天的1/3左右。一般来说，学龄前儿童应睡10小时以上，青少年应睡8~9小时，成人每天一般应保持约8小时的睡眠。因为睡眠时，中枢神经系统，特别是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物被利用或排除，疲劳得到消除。因此，必须有足够的睡眠时间来解除一天的疲劳。又由于人的24小时节奏是比较固定的，因此，要注意每天尽可能按时睡觉。保持充足的睡眠时间，不仅有利于工作与学习，而且还能使身体健康成长。为了保证良好的睡眠，睡前1小时不宜进行剧烈运动，以免引起神经细胞的过度兴奋，影响睡眠。但是睡前做些适度运动，能对人体起到良好的调节作用，降低大脑的兴奋性，有助于睡眠。睡前不宜吃得过饱，以免增加肠胃负担，刺激消化液的增加，这样就会打乱消化液的正常分泌。胃不停地蠕动，管胃肠的神经也会受到刺激，人就会感到胃不舒服，“撑”得难受，而睡不踏实。临睡前也不宜过多喝水，这除导致胃液稀释、夜间多尿外，还会诱发眼睑水肿和眼袋。睡前用温水洗脚，漱口刷牙，以及保持室内通风和卧具的清洁卫生，都对睡眠有益。(四) 戒除不良嗜好世界卫生组织决定每年5月31日为“世界无烟日”，促使全世界人民行动起来，减少烟草对健康的危害。吸烟可诱发和形成某些严重疾病，导致许多不良后果。长期大量吸烟引发的常见病有肺癌、呼吸道疾病、心血管疾病、中枢神经系统病症、消化系统病症及其他疾病;吸烟同时污染环境，也会使被动吸烟者致病。长期大量饮酒，也会损害人体健康。长期大量吸烟引发的常见病有神经系统并发症、消化系统并发症、心血管系统并发症和其他并发症。吸烟、酗酒等不良嗜好，对人体健康有很大危害，也会影响体育锻炼的正常进行。如果已经染上了这些不良嗜好，一定要坚决戒除。二、 运动卫生(一) 运动前卫生1. 准备活动准备活动是指体育锻炼前进行的有目的和指向性的身体练习，它包括一般性准备活动和专项性准备活动。运动前做好充分的准备活动，其目的是通过各种练习提高中枢神经系统的兴奋性，使兴奋达到适宜的水平;预先加强各器官系统的活动，克服各器官机能活动的惰性;加强心血管和呼吸器官的活动能力，使人体从相对静止的状态过渡到紧张活动的状态，预防心血管意外的发生，减少肌肉、关节和韧带的损伤。准备活动的内容和时间的长短，应根据锻炼的项目、内容、季节变化和身体条件来安排，一般使身体稍微发热，心率上升到130~160次/min为宜，使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量等方面达到适宜的工作状态。2. 运动前饮水在运动前应适当补充水，但不宜一次性大量饮水。饮水过多，会使胃膨胀，影响膈肌运动和呼吸从而影响运动能力。(二) 运动中卫生1. 选择好运动着装运动时衣着以轻松为好，大小适宜，有一定的通气性和吸水性，并经常保持清洁卫生。鞋子大小要合适，应尽可能穿运动鞋。夏季应以浅色薄运动衣裤为好，冬季应注意保暖，但不能妨碍运动。锻炼时身上不能佩戴尖锐物件。2. 选择良好的运动环境选择在空气清新、流通性较好、温度比较适宜、场地整洁的运动场所进行锻炼，这样有利于体育活动的开展，也有利于锻炼者的身体健康。3. 合理安排运动量合理安排运动量是指在进行体育锻炼时应根据其年龄、性别、体质、健康水平和技术的熟练程度合理安排练习的强度、密度、时间和数量。一般学生在一堂课上平均心率达130~170次/min为宜。运动量适宜时睡眠良好、食欲增加、精力充沛。如果超过了锻炼者的生理负荷量，反而会伤害身体健康，影响正常的学习生活。4. 运动中饮水在运动中应少量、多次的饮水。水占了人体的65%，而在血液中高达90%，在运动时，机体需要保持充分的血容量，一是为了加强肌肉组织的血液供应，以保证肌肉中物质代谢过程的进行;二是运动中体内产生大量的热量，需要血液将其带到体表，以维持正常体温。而在进行体育锻炼时，身体会大量出汗，导致机体出现脱水症状，使机体机能下降，因此及时补充水分十分重要。(三) 运动后卫生1. 整理活动整理活动是指在正式运动后，做一些加速机体机能恢复的较轻松的身体练习，目的在于使人体由紧张激烈的肌肉运动阶段逐渐过渡到相对安静的阶段，是消除疲劳，促进体力恢复的良好措施。整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量减少，节奏逐步减慢，使呼吸频率和心率下降。2. 注意保暖运动后应注意身体的保暖。有些人运动后马上洗冷水澡，吹电扇，冬天运动后到室外吹风凉快等，这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，热量大量散发，如用冷水刺激，容易引起感冒。经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。3. 不宜立即洗热水澡运动后也不宜立即洗热水澡。因为运动时流向肌肉的血液增加，心跳也增加以适应运动所需;运动结束后，加快了的心跳和血液流动仍会持续一段时间，才会冷却下来。如果在没有冷却以前立刻洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加，结果可能使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发或脑部缺氧。4. 运动服装运动后汗湿的衣物要及时换洗，鞋要放在通风的地方去味，保持干净。5. 运动后饮水运动后应适当补充水分，但不宜一次性大量饮水，否则会使尿量和汗水增加，加重体内电解质的进一步流失，还会增加人体心肾的负担。大量饮水还会造成胃液稀释，影响食欲和消化，易导致胃病。三、 锻炼环境卫生体育锻炼过程中，环境卫生对锻炼者的运动情绪和锻炼效率有相当的影响，环境好可激发锻炼者的情绪;反之，可抑制其情绪。(一) 体育锻炼与空气卫生空气是人类赖以生存的重要外界环境因素之一，氧是人体生命活动中的重要物质，人们通过呼吸机能与外界环境随时进行气体交换，这是机体获取足够氧气以供代谢所需的唯一天然途径。新鲜空气中有大量的负离子，它能调节大脑中枢神经系统的功能，增强心肺功能，促进血液循环，提高机体的免疫力，使人精力充沛，消除疲劳，提高学习和工作效率，改善睡眠和呼吸机能，提高基础代谢;增强人体抵抗力。在体育锻炼时，由于气体交换充分，特别要摄取更多的氧分，以供给运动中的能量消耗，因此，要注意在空气新鲜的环境下进行锻炼。(二) 体育锻炼与气温在天气极热或极冷时，运动不宜进行到精疲力竭的程度，锻炼的理想天气是:气温介于1~30°C，湿度在60%以下，风速不超过6.7 m/s。气候条件不在这个范围时，应缩短锻炼的时间或减少运动强度。(三) 体育锻炼与噪声噪声是指在一定环境中不应有而有的声音，一般指嘈杂刺耳的声音。它是一种环境污染的因素，主要来自交通运输工具、工业机器、公共场所的高音喇叭和人群喧闹等。噪声对人体健康十分有害，它会严重干扰中枢神经系统的正常功能，使人头痛、失眠、恶心、呕吐、脾气暴躁、心跳加快、肌肉紧张等，因此，为了使运动技术和锻炼效果不受影响，应保持在相对安静的环境中锻炼，理想的声强级不超过35 dB。(四) 运动场地卫生1. 室外运动场的卫生在室外运动场周围应种一些花草树木，这不仅能美化运动环境，而且能改善空气和温度。田径赛场的跑道必须平坦、结实而富有弹性，并保持一定的干湿度;田赛场的助跑道应与径赛跑道一样，跳远的踏跳板应与地面持平齐，沙坑要掘松耙平没有杂物，沙坑与地面持平。足球场地最好铺有草皮，场地要平坦，没有坑洼。室外篮球、排球、网球场地要平坦坚实，没有浮土，球场周围应留有余地。2. 室内运动场馆卫生室内运动场馆地面最好铺木制地板，要求平整、结实、不滑、没有裂缝，场馆力求光线充足，并应有完整的通风设备，保持整洁卫生。3. 游泳池卫生游泳池水源要清洁，水中游离性余氯为0.3~0.4 mg/L，尿素≤3.5 mg，细菌总数≤1 000个/mL，大肠菌群≤18个/L，浑浊度≤5，pH为6.5~8.5，水透明度的要求为水在静止时，在任何地方均能看到水底。必须经常换水，做好水池的清洗和池水的净化消毒工作。为了保证池水清洁，游泳前必须全身淋浴，并通过消毒脚池后方能入池。第二节运动损伤的预防及处置一、 运动损伤的分类(一) 运动损伤的分类人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。运动损伤的分类方法很多，概括起来有以下几种。按损伤组织的种类分类:可分为皮肤损伤，肌肉、肌腱、韧带损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，骨囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等。按运动创伤的轻重分类:(1) 不损失工作能力的轻伤;(2) 失掉工作能力24 h以上，并需要在门诊治疗的中等伤;(3) 需要长期住院治疗的重伤。这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况。按运动能力丧失的程度分类:(1) 受伤后能按锻炼计划进行练习的“轻度伤”;(2) 受伤后不能按锻炼计划进行练习，需停止患部练习或减少患部活动的“中度伤”;(3) 完全不能锻炼的“重度伤”。按损伤组织是否有创口与外界相通的分类:可分为开放性损伤与闭合性损伤。此外，根据发病的缓急，还可分为急性损伤和慢性损伤;根据病因，又可分为原发性损伤和继发性损伤等。(二) 运动损伤发生的原因造成运动损伤的原因是多方面的，可分为直接原因和诱因。直接原因又可分为内部原因和外部原因;诱因可分为各项技术特点和解剖生理学特点。1. 直接原因(1) 身体条件年龄:青少年骨骼发育尚未成熟，因此对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤。在韧带受暴力损伤时，骨和软骨往往先出现损伤。性别:黄种男性身体内脂肪含量平均是体重的13%，而女性高达23%。肌肉含量女性相对少于男性。此外，女性激素呈周期性分泌，若月经紊乱，会造成雌激素分泌低下，这是造成疲劳骨折的已知原因之一。体格、技能:体内脂肪多、体重大的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力时，体重大的人处于不利地位。屈肌群与伸肌群肌力之比是一个很重要的因素，很多情况下会造成肌肉撕裂伤。技术不熟练的锻炼者也更易发生损伤。其他:在身体状况不良(慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等)的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。(2) 心理素质从事冲撞性较强的运动时，如果注意力不集中或集中持续时间不长，发生损伤的危险性增加。情绪不稳定、易急躁、急于求成，或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决的人，容易造成运动损伤。(3) 方法因素质的因素:有些体育锻炼者由于不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，结果损伤的发生率提高。例如，年龄偏大的人进行足球运动，或试图采用蛙跳增强腰腿部肌肉力量，就会出现膝关节损伤;柔韧性练习时，韧带肌肉被动训练过度会造成肌肉撕脱。所以体育锻炼要科学，并选择适合于自己身体条件的运动项目。量的因素:运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。过度训练是由于锻炼者接受的负荷量太大，使机体未得到充分恢复所致，其症状表现为:静息心率加快、血压升高、睡眠不佳(失眠、多梦、易惊醒等)、食欲下降、体重减轻、无训练欲望、心情烦躁、易激怒、记忆力下降等。如过度训练不及时纠正，就会使人体免疫机能下降，这样增加了感染和慢性疲劳的发生率。(4) 环境因素自然环境:雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿等，也能引起运动损伤。人工环境:锻炼者使用劣质器械，锻炼服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具(如护膝、护踝、护腿等)，运动场地不平坦或有小碎石或杂物，器械安装不牢固，器械的高低、大小与轻重不符合锻炼者的年龄、性别和训练水平的特点等，所有这些都能成为受伤的原因。2. 诱因诱因即为诱发因素，它必须在直接原因(如局部负担量过大，技术动作发生错误等)的同时作用下可成为致伤的因素。各项运动技术的特点:由于各项运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负担量不尽相同，因此，各运动项目都有会导致人体的易伤部位。例如网球运动易使锻炼者造成“网球肘”，长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群，等等。解剖生理学特点:某些组织所处的特殊解剖位置在运动中易与周围组织发生摩擦和挤压，如肩袖。运动中由于相互间力学关系的改变，可导致负荷最大的组织发生损伤，如踝背伸60度~70度时发力，跖屈时跟腱处于极度紧张状态，但胫后肌及腓骨肌则比较松弛，若突然用力踏跳，可能发生跟腱断裂等。综上所述，由于各项运动都有其自身的特殊的技术要求，加之解剖生理学的特点，在直接原因的作用下，各项运动中所发生的运动损伤都具有一定的特点和规律。了解这些特点和规律，对于预防、诊断和治疗运动损伤有着重要的意义。二、 运动损伤的预防参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康，而运动损伤的发生往往会使锻炼者的身心都受到一定的损害，因此，防患于未然就显得特别重要。锻炼者应采取一些运动损伤的预防措施，从而使体育锻炼健康安全而富有成效。(一) 运动损伤的预防重点运动损伤的种类很多，各个运动项目对人体各部位的运动伤害不同。国内有关资料显示，运动员总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。这些慢性的小损伤者中，有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而变成慢性损伤，但更多的运动员是由于运动量安排不当造成局部过劳，最终导致过劳伤。因此，应注意对急性损伤作及时而正确地处理，并科学地安排运动量，以防各种组织劳损的发生。在一般的学校体育运动中，锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处，但也有较大差异。在体育课和课外活动中，学生急性损伤者相对较多，而劳损者较少。因此，要特别注意急性损伤的预防。但学生锻炼时也要注意合理安排运动量，以防发生劳损，其中尤以肌腱部分的劳损和骨组织的劳损(如胫腓骨疲劳性骨膜炎、软骨炎等)较为多见。此外，学生锻炼时关节扭伤的发生率也较高，尤其以掌指关节及踝关节扭伤最为多见。因此，在从事球类和跑步运动项目时应注意手指及足踝关节的扭伤。(二) 运动损伤的预防原则及基本方法一般来说，在体育锻炼中运动损伤的预防应做好以下几个方面的工作:1. 要从思想上对运动损伤的预防给予重视，并遵守体育锻炼的一般原则，同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力2. 调节身体处于良好的运动状态(1) 锻炼前应做好充分的准备活动准备活动不但能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生。(2) 锻炼后应注意放松活动放松活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应回复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，这有助于解除精神压力。(3) 自我保护锻炼者除了认真做好准备活动和放松活动外，也应了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。如果疼痛继续或者加重，应去医疗机构进行诊断治疗。同时锻炼中应密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便于早发现、早治疗、早康复。3. 创造锻炼的安全环境体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。例如，参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况;女性的手链、耳环等锋利物品在锻炼时应暂时不佩戴;锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选一双弹性好的鞋子。4. 注意科学锻炼科学锻炼包括五大要素即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。5. 加强易伤部位训练加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量并增强其协调性和拮抗的平衡性。三、 运动损伤的治疗和预防原则(一) 运动损伤的治疗必须遵循的原则治疗运动损伤时应遵循以下原则:合理安排运动量和运动强度。使用支持带及支具。其目的是止痛，预防再伤及保持关节的稳定。在防治运动外伤中应用广泛，而且常常与外伤的局部治疗同时使用。局部治疗。如按摩、理疗、中药或西药涂敷，以及各种消炎止痛和抗免疫反应药物的局部封闭与关节内注射等等。近年来局部用冰敷已被广泛应用于防止过劳损伤及治疗急性或慢性外伤。我国的中草药、针灸及穴位按摩在治疗运动外伤中有独特疗效，已受到国际运动医学界的重视。注意全身治疗。运动外伤的发生常常与全身状态不良密切相关，因此治疗时不应忘记全身状态的改善，如服用维生素类药物等。(二) 运动损伤的预防必须遵循的原则为预防运动损伤，应遵循以下原则:提高运动水平，可以在一定程度上减少伤害的发生。严格遵守运动原则，如循序渐进。加强保护与帮助。场馆的管理必须有严格的制度及卫生要求。加强医务监督。对运动水平较低者，特别是老年人，也应参照上述原则执行。(三) 运动损伤的急救原则在运动现场一旦发生运动损伤，应正确而迅速地处理，这对救护伤者生命、减轻痛苦和防治并发症非常重要。如果伤者自身能多一些运动损伤的知识，则可减轻自身的痛苦。如果身边发生运动损伤的情况，应按下面的步骤进行急救:第一，做出初步诊断。了解伤害是如何发生的，包括受伤经过、受伤时间、受伤动作。第二，就地检查伤者情况，如果比较严重就寻求帮助，拨打急救电话。第三节心理健康一、 心理健康的标准(一) 关于心理健康的界定什么是心理健康，专家们就这个问题已经议论了半个多世纪，至今还没有取得一致意见。我国心理学者陈家麟、叶一舵等就国外学者对心理健康概念的界定进行了探讨，主要观点综述如下。根据联合国世界卫生组织(WHO)的定义，心理健康不仅指没有心理疾病或变态，个体社会生活适应良好，还指人格的完善和心理潜能的充分发挥，即在一定的客观条件下发挥个人心境的最佳状态。第三届世界国际卫生大会认为，所谓心理健康，是指在身体、智能及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将人的心境发挥成最佳状态。《简明大不列颠百科全书》认为，心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所达到的最佳功能状态，但不是十全十美的绝对状态。日本学者松田岩男认为，所谓心理健康，是指人对内部环境具有安定感，对外部环境具有能以社会认可的形式适应这样一种心理状态。有心理学家指出，心理健康是一种持续的心理状况，当事者在那种情况下能有良好适应，具有生命的活力，并能充分发挥其身心的潜能，这是一种积极的、丰富的状况，不仅仅是免于心理疾病而已。社会学家波孟(Boehm)认为，心理健康就是合乎某一水准的社会行为:一方面能为社会所接受;另一方面能为本身带来快乐。精神病学家麦灵格(Karl.Menninger)认为，心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效益及快乐的适应情况。心理健康的人能适应外部世界，保持平稳的情绪，在各种心理品质中具有愉快的性情。美国学者马斯洛(A.H.Maslow)将理想的心理健康状态称为自我实现(selfactualization)，即人的所有潜能的充分发挥与人的不断成长，这样的人具有如下临床观察特征:(1) 对现实更有效的洞察力和更加适意的关系;(2) 更能接受自我、他人与自然;(3) 自发性(即很少做作)，坦率，自然;(4) 以问题为中心(即把注意力集中在自身以外的问题上，以身外问题为中心，而不是以自我为中心);(5) 超然独立的需要，离群独处的需要，对文化与环境的独立性;(6) 自主性，意志自由，积极的行动者;(7) 更新颖的欣赏，情绪反应的丰富性;(8) 高峰体验(peakexperiences);(9) 社会感情(一种与人类一体的感情，对人类怀有很深的认同、同情与爱，真诚地愿意帮助他们，就像帮助自己的兄弟一样);(10) 更深刻和深厚的人际关系;(11) 更民主的性格结构;(12) 区分手段与目的、善与恶;(13) 富于哲理的、善意的幽默感;(14) 创造力;(15) 对文化适应的抵抗;(16) 自我实现者也有缺陷。国内学者对心理健康的论述也有自己的见解。车文博等认为，心理健康指个体在一般活动能力、自我满足、人际各种角色的扮演、智慧能力、对他人的积极态度、创造性、自主性、成熟性、对自己有利的态度、情绪与动机的自我控制等方面达到正常或良好水平。张玲等认为，心理健康可以有三个不同的层次。最低层次:克服心理疾病;中间层次:超越“第三状态”;理想层次:自我实现。冯忠良等认为，心理健康是人类个体对其生存的社会环境的一种高级适应状态。俞国良等认为，心理健康是指一种生活适应良好的状态，包括两方面的含义:一是指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会和谐;二是指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病。我国心理学者叶一舵认为，心理健康是指个体在与各种环境的相互作用中，在内外条件许可范围内，主体能不断调整自身心理结构，自觉保持心理上、社会上的正常或良好适应的一种持续而积极的心理功能状态。这个定义包含着对心理健康内涵的以下四点认识:首先，心理健康是心理的一种状态。心理健康是相对于生理健康提出来的，两者均从属于“健康”这一上层概念，而健康即是指有机体的一种机能状态。为此，心理健康及其矛盾概念心理疾病，它们的共同点最临近的属概念自然便是心理状态。因此，心理健康的最重要的规定性不仅在于健康，而且在于它是一种心理状态。心理健康状态反映的就是个体心理在环境的活动过程中所表现出来的一种良好的关系态势。
